Какъв тип на аеробни упражнения е P90X Равно на

? P90X е план за фитнес у дома , която обещава да Ако някога сте се опитал P90X тренировка , има вероятност малко съмнение в ума си , че тренировките наистина правят точно " го донесе ! " че когато става въпрос за аеробни упражнения. Но може да се чудите какво точно дейности са еквивалентни на аеробна тренировка , предлагани от програмата. Въпреки че програмата може да бъде уникален , има и други упражнения, които могат да предлагат подобни аеробни ползи. Калория и Heart Rate Burn

A 2011 проучване, поръчано от Американския съвет на Упражнение изследва ефектите на програмата P90X върху 16 здрави участници на възраст 19-26 . Проучването установи, че средната сърдечна честота на мъжките индивиди варира 67-83 на сто от максималния си пулс по време на тренировки . За жените участници , тази цифра е 65-88 на сто. Установено е също така , че мъжете са изгорени средно 10,5 до 16,2 калории на минута , докато жените изгарят 07.02-12.06 калории на минута . Според проучването , P90X тренировки " отговарят или надвишават установените стандарти за фитнес индустрията за отслабване и подобряване на сърдечната и фитнес . "


Сравнение с Джогинг

Според водещият изследовател проучване Джон Porcari , Ph.D, от Университета на Уисконсин, Ла Крос ", когато се вгледате в средния разход на калории за P90X , това е действително много сравнимо с джогинг . " действителният брой калории изгаряте джогинг - - или как да правим P90X за този въпрос - ще варира в зависимост от теглото си и интензивност. A 150 -килограмов човек ще изгори осем калории на минута правят лек джогинг , например. При извършването на 5 мили в час тичам , този калориен горят увеличава до 10 калории в минута и на 7 мили в час , че ще се изкачи до 13 калории на минута . Продажба и Наем на други сравними Упражнения <Бразилски >

Центровете за контрол и превенция на заболяванията класифицират тренировки като бягане , джогинг или тези, в P90X като енергично интензивни аеробни дейности. Това са упражнения , където сте дишаше тежко и сърдечната честота е повишена . Други енергично интензивни аеробни дейности включват плувни обиколки , каране на колело върху плоски или хълмисти повърхности , свири сингъла тенис или да играе баскетбол . В CDC препоръчва получаване на час най-малко две години и половина на енергичното интензивност аеробни упражнения на седмица.


Умерено - Intensity Аеробните дейности

Според CDC , час на умерена интензивност аеробна дейност е равна на половин час на висока интензивност аеробна дейност . Така че, ако имате време за губене, можете просто да се направи по-умерено интензивни тренировки на мястото на вашите P90X тренировки , за да получите подобна аеробна тренировка . Според CDC , умерена интензивност аеробни дейности са тези, които повишават сърдечната честота достатъчно просто да се разчупи пот. Тези дейности могат да включват ходене бързо , водна аеробика , каране на колело и върху равна повърхност и да играем на двойки тенис .