Дали Горя High Intensity Обучение Belly Fat
Slogging протежение на пътечката за бягане или стационарно колело при ниска до умерена интензивност пет пъти на седмица не е най-добрият подход , ако целта ви е да се свие корема си . Едно изследване, публикувано в броя от "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " през ноември 2008 г. , когато се установи, че на средна възраст , с наднормено тегло жени участваха в обучение с висока интензивност упражнения три пъти седмично, на ниво над своя праг на лактат - точка, при която умората започва да се помещава в гумата и на мускули - и два пъти седмично при постоянна , умерено ниво , те са загубили повече цялостното и багажника мазнини, отколкото тяхното неактивно или пет - време - на - седмица , с ниска интензивност , упражняващи колеги. Всяка сесия , независимо от интензивността , изгаря 400 калории - . Но изгарянето на тези калории по-висока интензивност стимулира по-голяма загуба на мазнини
Интервалите
Ако единствено число на сесията на високо ниво на интензивност е твърде предизвикателна , наемат интервали с висока интензивност , които също носят загуба на корема мазнини . Интервал протоколи варират в широки граници от шест секунди до четири минути на всички извън работа , последвани от кратки пристъпи на упражнения с ниска интензивност или пълноценна почивка . Интензивността на интервали обикновено се измерва при около 90 на сто от VO2 макс , или способността ви да използвате кислород по време на тренировка . Можете упражнява на ниво, където се чувстваш без дъх и са едва в състояние да завърши работата сегмент. В броя на " вестник на затлъстяването " 2012 изследователите открили, че младите мъже с наднормено тегло , които са участвали в продължение на 12 седмици с висока интензивност на тренировките три пъти седмично в продължение на 20 минути на сесията имали значително намаляване на общата и висцералната мастна тъкан, и подобряват тяхната аеробна мощност от 15 на сто. A 2007 издаване на " вестник на Applied Physiology " публикува изследване, което показва, че само след седем висока интензивност интервални тренировки , състоящи се от четири 10 - минутни периоди на усилена работа с две минути почивка в течение на две седмици умерено активни жени имали значително повишаване на капацитета за окисление на мазнини по време на тренировка .