Какви са добри ръна за изгаряне на мазнините ?

Повишаване на интензивността по време на ежедневни рутинни джогинг може да се превърне в тялото мазнини машина за горене . Работещи е ефективен сърдечно-съдовата дейност , но с висока интензивност интервал упражнение увеличава до максимум след тренировка метаболизма. Принуждаването на себе си да се движи с връх усилие може да изглежда обезсърчително , но този тип упражнения намалява общото време , което прекарвате тичане и повишава естествената мазнина на изгаряне на капацитет на организма. Крайната финал на спринт в един - минутни интервали по време на сърдечната и упражнение е подобрен аеробен и анаеробен фитнес . Sprint - Interval Упражнение

Sprint - интервални тренировки насърчава значително намаляване на коремната и подкожната мазнините в тялото , според Американския съвет за упражнения . Този тип висок октан на дейност дава резултати в минимално количество от време . През 2012 г. "Международен вестник Sport Nutrition и Упражнение " установи, че само две минути спринт - интервал упражнения три пъти седмично могат да предизвикат 24 часа консумацията на кислород се дължи на увеличение на ставката на пост- упражнения метаболизма. Получените ефекти на спринт - интервални тренировки са сравними до 30 минути непрекъсната упражнения за издръжливост , която изгаря около 303 калории в 160 -килограмов човек .


High- Intensity Interval Обучение

Работещи при висока интензивност е прогресия на нарастващ темп натоварвания. Първата стъпка към постигането на максимално натоварване по време на пристъп на спринт - интервални тренировки се загрява. The American Съвета относно Упражнение гласи, че протоколите се различават значително , но въпреки това , трябва да се затопли в продължение на пет минути, преди да избухне в спринт . Започнете с 3-4 интервали спринт - и - възстановяване редуващи да стане аклиматизират с висока интензивност работи. Всички интервали спринт обикновено не трябва да надвишава една минута в продължителността . A възстановителен период е две минути бутам . Попълнете всеки интервал - обучение сесия с пет минути охлаждане период, за да се даде възможност на сърдечната честота да спадат с нормална скорост. А 20 - минутна програма с висока интензивност работи , която включва четири интервали спринт - и - възстановяване редуващи ще изгори най-малко 320 калории , според Американската Физиологични общество .