Аеробика на изкачване на стълби Versus Walking

следващия път, когато сте изправени пред избора да вземе по стълбите или с асансьора , Отървете се от мързел и сложи единия си крак пред другия . Здравните ползи от ходене и изкачване на стълбите са много и включват сърдечно-съдовите заболявания , подобряване на дихателната функциониране, загуба на тегло, по-силни мускули и намаляване на риска от хронични заболявания като диабет , сърдечни заболявания , високо кръвно налягане и някои видове рак . Въпреки, изкачване на стълби изгаря повече калории, отколкото ходене, двете упражнения се смятат за ефективни аеробни дейности. Аеробни Основи Активност

аеробна дейност - също призова сърдечно-съдови или кардио дейност - е всяка дейност, която издига сърцето си и честота на дишане . Аеробни упражнения , като ходене и изкачване на стълби , изискват мускулите ви да се движи по координиран и ритмична мода . По време на аеробни упражнения, мускулите ви използват кислород за гориво. Колкото повече тренирате аеробно , толкова повече сърцето си и белите дробове трябва да работят за изпомпване на кислород в мускулите. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва възрастните да изпълняват най-малко 150 минути умерена аеробна дейност на седмица, за да се поддържа добро здраве . Ако сте с цел да отслабнете , може би трябва да се упражнява по-дълго от 150 минути на седмица или да увеличи интензивността на тренировките ви да изгаря допълнителни калории


Обърнете Walk

древният бащата на съвременната медицина , Хипократ , след като заяви, че " ходенето е най-доброто лекарство за човека. " За съжаление , съвременният човек е търгуват два крака за коли , асансьори и движещи се пътеки . При мета -анализ на научни изследвания относно ползите за здравето от ходене, Harvard Health Press установи, че ходене - дори и на по- бавния темп на само на две мили в час - може да донесе ползи за здравето. В действителност , ходене в продължение на средно от девет мили на седмица могат да добавят години към живота си . Ходенето не може да изгори толкова калории, като се изкачва по стълбите , но това е солиден избор за аеробна дейност, ако сте просто да започнете да упражнява , са по-възрастни или нужда от лек аеробна дейност .



Стълба към небето

изкачване на стълби се разглежда както аеробна и сила обучение упражнения. Както се изкачи по стълбите - дори с умерени темпове - ще горят два до три пъти повече калории , отколкото бихте направили с ходене на равна повърхност . Можете дори ще изгори 50 процента повече калории, отколкото ходене по наклон. Тъй като мускулите на краката работят за задвижване на тялото си нагоре, вие ще укрепите телетата, прасците , квадрицепсите и glute мускули. Разхождайки се по стълбите е облагането на аеробна дейност, все пак, така че ако не сте много добре, може да искате да се придържате към ходене до вашата фитнес ниво се подобрява.


Crunching числата
<Бразилски >

Според Harvard Health Press, в 30-минутна разходка тренировка на удобно темпо от 3,5 мили в час , а 155 -килограмов човек може да очаква да изгори 150 калории. Разбира се , вие ще изгорите повече калории, толкова по-бързо ходиш или ако ходиш по наклон . За изкачване на стълбите , а 155 -килограмова човек може да очаква да изгори 225 калории по време на 30 -минутна тренировка на непрекъснато катерене. Ще изгори една трета по-малко калории , по пътя надолу , отколкото по пътя нагоре обаче, така че ако търсите начин да се изгарят повече калории , упражнения по стъпало, машина или разходка до няколко полети на стълбите в офис , апартамент сграда или стадион.