Как да остане на едно място , докато плуват
Sculling
1
Продължавам ръцете си направо на вашите страни на височината на рамото , докато ги запазват под водата. Огънете лактите си леко , докато се движите ръцете си напред и далеч от торса си .
2
Завъртете дланите си , така че те да сочи навън и са под ъгъл към торса си на около 45 градуса.
3
движи ръцете и ръцете си настрани през водата , запазване на Вашия китките фирма.
4
Завъртете дланите навътре , докато се движите ръцете и дланите си през водата обратно към началната позиция. Движението на ръцете ви трябва да създадете бързо движение , който ви позволява да се чувстват водата се движи около вас.
5
продължи да се движи ръцете и дланите си навън и навътре под повърхността в гладка , непрекъснато движение .
Flutter Kick
6
Изправете се с крака близо един до друг , свити колене и пръсти , сочещи към дъното на басейна.
7
Kick десния си крак напред, около 12 до 18 инча и левия си крак назад на същото разстояние , едновременно.
8
Преместете левия си крак напред и десния си крак назад.
9
Продължи променлив позицията на всеки крак , като внимавате да не си пръсти посочи надолу .