Body -Press Dip срещу председателя Dips

прости упражнения често са сред най-добрите упражнения . Практики , които изискват малко по пътя на оборудване , използвате вашия собствен телесно тегло за устойчивост и са насочени към широк кръг от мускулите чрез проста движение изолация могат да образуват ядрото на задълбочена програма за обучение. Класическият телесно тегло натопи е отличен пример за простота смесване с ефективност. Две версии на натопи различават от вида на използваното устройство - специален шкаф или обикновен стол. Изборът на най-добрия за вас зависи от вашите цели и зъбното колело , което трябва на ръка. Дип Основи

Класическият телесно тегло натопи работи широка гама от мускули, горната част на тялото . Те включват трицепс , на deltoids , гръбните , бицепса , лата , на трапецовидния мускул , предмишниците и няколко мускулни групи в областта на шията . Формата е просто движение двуфазен . Спадът започва с гърба си и прави оръжия и вашите ръце стискаха апарат - или до тялото или леко зад вас . След това бавно спуснете надолу себе си чрез огъване при лактите . Дръжте ръцете си в плътно торса си . Като се навеждате лактите си , въртят раменете си назад , така че ръцете ви да разтягат и огъват зад теб. След като сте се спуска надолу , доколкото е възможно , повишаване на себе си обратно нагоре, докато ръцете и гърба са прави .


Body -Press Dip

Тялото - преса потопете се изисква твърда зъбна или апарат, който разполага захват дръжки успоредно на пода и че дава достатъчно пространство, за да се намали от талията до гърдите си, без долната част на тялото да докосвате пода. Основната полза от тялото натиснете натопи е вариабилност. Line до тялото ви , така че да е перпендикулярна на пода за широк спектър от мускулна ангажимент , че преди всичко е насочена към трицепса или постно напред, за да се измести фокуса от трицепса да гръбните . Облегнете се назад , за да се измести фокуса към лата