Осъществяване Dips Harder

Спадове се извършва с помощта на паралелен бар апарат и са упражнения телесна маса , която е насочена към гърдите , раменете и трицепсите . Както при всички телесна маса упражнения , количеството на съпротива на разположение е ограничен до колко сте в момента тежат . Това означава, че вие ще трябва да изпълняват все по-голям брой повторения , ако искате да продължите да се възползват от това упражнение . Въпреки това, ако не искате да се увеличи обема на упражнение , можете да приеме алтернативен метод за вземане на това упражнение по-голямо предизвикателство . Използвайте Упражнение Bands

Леки и преносими , упражнения ленти могат да се използват за осигуряване на допълнителна устойчивост при изпълнение на спадове . Bands горната част на упражнението , като заключите ръцете си , по-трудно . Използвайте тънка лента, за да добавите малко количество на трудност или дебела лента, за да направи спадове много по-трудно . Loop лента през врата си и след това да го прикрепите към точка близо до дъното на вашата потапяне станция. Дръжте главата си нагоре и шията леко разширен, за да се намали стреса на врата си . Да не се позволи на групата да ви дръпне бързо в долната позиция на упражняване тъй като това може да доведе до нараняване. Спуснете се бавно и умишлено преди шофиране срещу комбинираната съпротивата на тежестта и от честотната лента .


Добави Тегло

Направи спадове по-взискателни от временно повишаване на телесното си тегло . Това може да бъде постигнато по различни начини . Можете да носите претеглена жилетка или раница , ремък гира около кръста си с помощта на потапяне колан или въже , задръжте една гира между кръстосани глезени или между коленете си или да заставам метална верига през врата си и горната част на гърба . Добавете само една сравнително малка част от теглото на първо , например, пет до 10 килограма, и постепенно увеличаване на теглото , докато се свикне с допълнителното натоварване.