Начинаещи крака на стола Упражнения

Ако сте начинаещ да тегло обучение и искате да започнете укрепване на краката си , всичко, което трябва, е един стол , дъмбели и тежести за глезените . Всъщност можете да използвате само един стол , но една гира ви позволява по-ефективно да се засили краката си . И , говорейки за краката , трябва да правите упражнения за трите основни мускулни групи , които се намират в този регион : четириглавия , прасците и телета . Четириглавия Упражнения

четириглавия е група от четирима мускулите в предната част на бедрата . Тези мускули се простират колене. Най-добрият стол упражняване можете да направите за тях е разширението на седнал крак . Седнете на стол с гръб в изправено положение или леко наклонено , повдигнете краката си леко от земята и разширяване колене. С други думи, вие изправете краката си . Ако имате достъп до една гира , поставете я между краката си , запазвайки краката си плътно заедно , и разширяване на колене. След като краката ви са прави , сгънете коленете си, докато краката ви образуват ъгъл от 90 градуса , и повторете .


Осакатявам Упражнения

прасците се намира срещу квадрицепсите в задната част на бедрата . Тези мускули също изпълняват обратната функция , огъване коленете си . За да тренирате прасците , застанете пред стола с лице към нея , задръжте двете облегалки на стола и се наведете напред в кръста . След това, се огъват десния крак , докато десния си крак е в близост до задните си части , задръжте свиване за втори и увеличи дясното коляно , докато десния крак се връща на земята. Повторете това с левия си крак . Вие не можете да направите това упражнение , като се използва гира , но ако имате достъп до глезена тежести , да ги носят около глезените по време на изпълнение на упражнението.