Най-добрата тренировка да се премахне долната част на гърба и Glute Fat
Бягащи с група може да ви помогне да останете мотивирани .
A 2011 проучване, публикувано от " вестник на Applied Physiology " показа, че аеробни упражнения е най-ефективният рутинна тренировка за изгаряне на мазнини . В CDC препоръчва най-малко 150 минути умерена интензивност аеробни упражнения или 75 минути енергични аеробни занимания на седмица. За да се губят мазнини , най-вероятно ще трябва да надвишава тези минимуми . Ходене и каране на велосипед са добри примери за умерено аеробни упражнения, по време на движение и скачане на въже са енергични аеробни дейности. Следете времето, което прекарвате на всяка дейност и да се включат общите суми в една калория тезгях дейност .
Сила за обучение
Силовата тренировка гори мазнини и тонизира мускулите .
Вие може да изберат да изпълняват рутинни якост обучение за допълнение на вашия аеробни упражнения рутина. В CDC препоръчва поне два якост обучителни сесии на седмица. Сила за обучение , който включва дейности като вдигане на тежести , лицеви опори и situps , също изгаря калории, мазнини , които се натрупват в долната част на гърба и glutes . Уверете се, че работят всички основни мускулни групи , включително и вашите glutes . Всяко упражнение трябва да се направи в най-малко два комплекта от осем до 12 повторения.