Най-добрата тренировка да се премахне долната част на гърба и Glute Fat

Докато площ специфични упражнения могат да бъдат ефективни за тонизиране на долната част на гърба и мускулите на дупето , Американския съвет на Упражнение потвърждава, че загуба на мазнини обикновено се появява през тялото , без значение кои мускули да се съсредоточите си упражнение нататък. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) , загуба на мазнини се случва, когато се изгарят повече калории, отколкото сте преглъщат , създаване на калориен дефицит . Можете да работят за постигане на дефицит на калории чрез аеробни упражнения , сила обучение упражнения и добри избор на храна . Аеробни тренировки

Бягащи с група може да ви помогне да останете мотивирани .

A 2011 проучване, публикувано от " вестник на Applied Physiology " показа, че аеробни упражнения е най-ефективният рутинна тренировка за изгаряне на мазнини . В CDC препоръчва най-малко 150 минути умерена интензивност аеробни упражнения или 75 минути енергични аеробни занимания на седмица. За да се губят мазнини , най-вероятно ще трябва да надвишава тези минимуми . Ходене и каране на велосипед са добри примери за умерено аеробни упражнения, по време на движение и скачане на въже са енергични аеробни дейности. Следете времето, което прекарвате на всяка дейност и да се включат общите суми в една калория тезгях дейност .


Сила за обучение

Силовата тренировка гори мазнини и тонизира мускулите .

Вие може да изберат да изпълняват рутинни якост обучение за допълнение на вашия аеробни упражнения рутина. В CDC препоръчва поне два якост обучителни сесии на седмица. Сила за обучение , който включва дейности като вдигане на тежести , лицеви опори и situps , също изгаря калории, мазнини , които се натрупват в долната част на гърба и glutes . Уверете се, че работят всички основни мускулни групи , включително и вашите glutes . Всяко упражнение трябва да се направи в най-малко два комплекта от осем до 12 повторения.