Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да правим упражнения за подобряване на задвижването
Bed
Pillow
две здрави столове
метла
Towel
маса или плот на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1 < р > Легнете на леглото с главата си на около 18 см от горния ръб . Свийте коленете си, за да почива краката си стъпили на леглото. Вдигнете ръцете си над главата си и захващане на горния край на леглото. Издърпайте леко, за да се осигури добро сцепление.
2
Легнете на пода с коленете си изкриви . Можете да използвате една възглавница да подкрепят главата си . Задайте краката си стъпили на пода , пръстите на краката напред, или за почивка краката си в един стол , така че вашите прасците и бедрата създават под 90 градусов ъгъл . Използвайте ръцете си внимателно, за да натиснете върху бедрата си .
3
Lie в един вход с свити колене и крака стъпили на пода. Вашите бедрата трябва да са дори и с вратата. Дръжте метлата хоризонтално срещу откриването , около 8 сантиметра над бедрата си , така че тя да осигурява устойчивост за вашия сцепление упражнения. Внимателно натиснете върху метлата . Премести надолу, така че главата ти е на прага и метлата е около 8 инча над нивото на очите . Внимателно издърпайте върху метлата за алтернативен сцепление упражнения.
4
Седнете в здрав стол с краката си на пода . Коленете ви трябва да бъдат свити под ъгъл от 90 градуса - ако те не са, стол ти е твърде ниска или твърде висока. Grip на облегалките за ръце или отстрани на стола и леко натиснете надолу с ръцете си , но не вдигайте задните си части от стола .
5
Застанете с краката хип- ширината на раменете , раменете изправени и брадичката успоредни на пода, за да извършите участъци врата . Внимателно повдигнете главата си нагоре , за да се огъват на врата си, докато търсите в тавана. Спуснете главата си, докато търсите в пода. Вдигнете главата си и се огъват врата си надясно , сякаш се опитвате да докоснете дясното си ухо към рамото си . Повторете от лявата страна . Задръжте всяка позиция около 10 секунди , или толкова дълго, колкото Вашият лекар показва . Ако в някакъв момент се чувстваш болка , спрете - не се опитвайте да се простират през болката
6
Завъртете главата си бавно надясно , така че брадичката ви е над рамото си . . Трябва да почувствате леко разтягане в лявата част на врата си . Бавно завъртете главата си наляво, докато брадичката ви е над лявото си рамо .
7
Чаршаф навита кърпа над раменете си и задръжте двата края , така че кърпата е около задната част на врата . Внимателно издърпайте краищата на хавлията към десния си крак . Отпуснете се и след това издърпайте краищата към левия си крак . Отпуснете се и се облегне главата си назад , докато държите кърпата завършва фирма за съпротива. Дръжте гърба си изправен , за да се съсредоточи упражняване на врата си .
8
Stand между две здрави столове със стол облегалките на обърната към вас . В горната част на стола трябва да бъде на нивото на бедрата . Grip всеки стол назад здраво . Дръжте ръцете си направо като се навеждате леко коленете си . Раменете ви ще нараснат към ушите си .
9
Застанете на здрав маса. Поставете ръцете си на ръба на масата близо до тялото си и захващане ръба на масата . Вътрешността на китките ви трябва да бъдат обърнати напред . Дръжте ръцете си направо и огънете леко коленете си .
10
Облегни на предмишниците на хип - високо брояч. Свийте коленете си леко да отпусне тялото си , като същевременно поддържат лактите плътно засадени на тезгяха .
11
Застанете до стената , за да извършите корекции смяна . Трябва да изпълните това упражнение , ако раменете ви се измества надясно или наляво , от привеждане в съответствие с бедрата си . Ако раменете ви се измества надясно , облегна на стената на дясната си страна . Ако те се премества наляво , постно срещу лявата си страна . Нека бедрата ви опират в стената. От раменете и бедрата са едновременно срещу стената , тялото ви трябва да изглеждат изравнени.