Холдинг до столовете за упражнения

Фактори , включително напреднала възраст , увреждания или заболявания причиняват липса на стабилност при изпълнение на упражнения , особено балансира упражнения. Нестабилността боли способността Ви да изпълнявате упражнения, които изискват от вас да стои на един крак , особено когато другият крак се отдалечава от центъра на тялото ви. Когато нестабилност е проблем , имате нужда от подкрепата на надежден стол. Не че един стол е отговорът на всички ваши проблеми със стабилността , но тя не се отвори разнообразие от упражнения и се простира , че в противен случай може да се избегне поради страх от падане и да се нарани . Ползи

Според Националния институт по застаряване на населението , " дори много малки промени в мускулната сила може да направи реална разлика в функция, особено при хора, които вече са загубили много мускули . " Много упражнения позволяват да получат сила в мускулите , докато държите върху облегалката на стола . Това не намалява ползите от упражненията " , то просто ви дава средства, за да ги изпълняват без да се притеснявате за вашия баланс. Не се отказвайте и вие ще забележите сила връщане към вашите мускули .


Warm -Up

Преди започване на всяко упражнение , което трябва да се затопли до мускулите ви. Загряване не само повишава тяхната температура, но то също така увеличава притока на кръв към всяка област на тялото си. За да се затопли , се разхожда с умерени темпове за пет до 10 минути или да извършва скокове крикове за една до две минути , ако сте в състояние . Когато започнете да се потите , топли вашите мускули ще бъдат готови за работа. Не си вземе почивка между затопляне и упражняване така мускулите ви не изстинат . Ако това се случи , ще трябва да се затопли отново , преди да упражни . Продажба и Наем Упражнения

Уверете се, че сте избрали един здрав стол, за да се задържи преди да започнете упражнения. След като имате стола , можете да работите си телета, горната част на краката , glutes и бедрата . Подходяща отправна точка е да се съсредоточи върху гастрокнемиус мускул на прасеца . За да насочите тези мускули , хванете облегалката на стола си с двете си ръце и да се повиши десния си крак от земята. Повдигнете петата на левия си крак на земята по-високо , колкото можете, и задръжте в продължение на пет секунди. Спуснете петата си към земята и да се повтаря още четири пъти . Включете краката и повторете телето повиши с десния си крак . Това е само един пример за това как може да се упражнява с помощта на стол за стабилност.


Стречинг

Стречинг след вашето упражнение позволява на мускулите да се охлади бавно. Участъкът хип флексор подобрява баланса си и подобрява движението на бедрото . За да изпълните този участък , задръжте облегалката на стола с двете си ръце , като същевременно поддържат предната част на двата крака в близост до задните крака на стола . Стъпка назад с единия крак . Bend коляното на предния крак да отпусне тялото си към земята , като същевременно поддържат задния крак прав . Вие може да се измести в подножието на задния си крак назад , докато се движите надолу. Спрете понижаване на тялото ви , когато се чувствате участък в слабините . Задръжте позицията за 10 секунди , преди да преминете към другата си крак.