Класове по йога на стол

Йога на стола е нежен начин да опитате йога пози, докато седите. Подхожда на възрастни хора, хора с наднормено тегло или хора с проблеми с подвижността. Йога на стол също е идеална, ако имате артрит или наранявания на ставите. Дори и да сте редовен в часовете по йога, Йога рутините на стол са чудесен начин да се разтягате и огъвате, докато работите на бюрото си или по време на обедна почивка.

Начално упражнение

Една проста рутина за йога на стол ще ви помогне да започнете. Идеята е да отпуснете ума си и да осъзнаете себе си и заобикалящата ви среда. Седнете на стол в слабо осветена стая. Дишайте равномерно и се концентрирайте върху различни части на тялото си. Представете си голям часовник пред вас и погледнете към позицията 12 часа. Дръж главата си неподвижна, но движете очите си постепенно по циферблата на часовника. вдигнете ръцете си, след това ги спуснете внимателно. Спуснете брадичката си към гърдите си и почувствайте разтягането във врата си, рамене и гръб.

Движения на ръцете

Използването на ръцете в стол йога помага за разтягане на гърба и страните, според Kristie Dahlia Home, учител по йога в телевизията на Калифорнийския университет. Дишайте дълбоко и вдигнете двете си ръце над главата си. Извийте гърба си, издишайте и сведете ръцете си обратно отстрани. Повторете движението, но остави лявата си ръка до себе си, държейки ръба на стола. Вдигнете дясната си ръка над главата си и продължете да се навеждате към лявата си страна. Не се огъвайте твърде далеч или може да се преобърнете. Повторете от противоположната страна.

Котешки наклони

Котешките наклони ви помагат да извиете гърба си като котка, докато седите на стол. Позата работи най-добре с твърда, Стол с права облегалка - трябва да избягвате да използвате мека седалка, в която можете да потънете за йога на стол. Поставете ръцете си на коленете си и вдишайте и издишайте равномерно. Изправете гърба си, сякаш се опитвате да изпънете тялото си нагоре. Вдишайте и извийте гърба си, избутване на гърдите навън и нагоре. Задръжте за няколко секунди. Издишайте и дръпнете гърдите си навътре, закръглете раменете си и извийте гърба си напред. Приберете корема си. Трябва да почувствате разтягане по гръбнака и раменете.

Усуквания на гръбначния стълб

Завъртанията на гръбначния стълб помагат за подобряване на гъвкавостта на гърба. Завъртанията също масажират вътрешни органи, подпомага храносмилането и облекчава запека, според ABC-of-Yoga.com. Наклонете се малко напред на седалката си. Кръстосайте левия си крак върху десния крак и поставете дясната си ръка на лявото коляно. Повдигнете другата си ръка и завъртете тялото си на лявата страна, докато рамото ви сочи към облегалката на стола. Задръжте позицията и дишайте за няколко секунди. Направете същото нещо от противоположната страна на тялото си.