Упражнения за възрастни хора , за да затегне стомаха
Целеви дълбоките коремни мускули , тъй като те действат като пояс на вашия корем да се стабилизират гръбнака и бедрата и ефективно затегнете стомаха . Д-р Жана Nichols на San Diego State University предлага да се започне с постоянна таза клатушка , бутане бедрата си напред и назад с помощта на основните си мускули , както и Кегел упражнения специално за мускулите на тазовото дъно . За баланс и контрол ядро , седнете върху топката стабилност близо до стена за подкрепа и практика повдигане променлив крака. Когато се чувствате комфортно , включи малки коремни преси на топката за стабилност като се започне с 10 повторения и за увеличаване с три комплекта от 15 до 20. Също така опитайте дъски на пода . Легнете по корем и след това повдигнете сами на себе си подкрепа на лактите и пръстите на краката си , запазвайки си ABS изцеден и тялото прав . Ако сте начинаещ , да падне до коленете си, вместо на пръстите на краката си и да се опита да държи в продължение на 30 секунди. Всяка седмица се опита да увеличи времето си с 10 секунди. Смятате основни упражнения най-малко три дни в седмицата .
Balance Упражнение
Въпреки баланс упражнения не директно работят твоите коремни мускули , добър баланс е силно повлиян от силното ядро . The Mayo Clinic препоръчва да се започне с малки странични тегло измества от единия крак на другия . Прогрес към балансиране на един крак , докато бавно размахвайки другата напред, назад и странично . Бавно включи тегло обучение , като например бицепса къдрици , раменни преси, страничните вдигания и фронталните рейзове , докато стои на един крак. Стиснете коремните си мускули по време на цялото движение , така че да се използва, за да ги държи ангажиран . Практика баланс упражнения дневно.