Колко секунди не трябва да държите на Stretch

? Обучение Гъвкавостта е ключов компонент на фитнес рутина. Стречинг увеличава обхвата си на движение , подобрява стойката си , намалява мускулната болезненост и помощи в релаксация . Два вида на разтягане са използвани за подобряване на гъвкавостта си . Един от тях е динамичен стречинг, която използва движение да се увеличи обхвата си на движение . Другият тип на разтягане е известен като статичен , която не използва движение . Вие държите статично разтягане за определен период от време. При преброени в секунда , упражнения за гъвкавост предоставят много ползи за една малка част от работата . Общо тренировка Time

Стречинг упражнения не се извършват като отделна тренировка, на различен ден от останалата част от вашите тренировки , или дори в рамките на собствената си времева рамка . Мускулите ти отговорят най-добре да движения гъвкавост , когато те са на топло. Преди да се простират , изпълняват най-малко на пет минути от движенията на цялото тяло, като ходене , джогинг или каране на велосипед . Дали тези на ниво, което увеличава топлината на тялото си , но не ви измори . Включи този пет - до 10- минутно загряване в общото си време на тренировка . Наем Seconds

След като са топли , изберете участъци , които са насочени основните мускулни групи, като като бедрата , краката , гърба, гърдите , ръцете и раменете . Дръжте всеки участък в продължение на 15 до 30 секунди. Някои експерти, като например д-р Лен Kravitz , Associate Упражнение Science професор в Университета на Ню Мексико , казват гъвкавост печалби се вижда също , когато отсечката се провежда за 15 до 20 секунди и се извършва четири пъти

<Бразилски . >
Daily

гъвкавост ползи се виждат , когато сте последователен в своя стречинг рутинна . Планирайте да изпълнява своите участъци на дневна база . Когато можете да изпълнявате вашите участъци в края на вашата тренировка сесия, мускулите ви са много топли и вие сте в състояние да потъне по-дълбоко в отсечката . Ако откриете себе си, борейки се да намери време, за да се простират , Американския съвет на Упражнение препоръчва най-малко пет минути в края на вашата тренировка сесии , което е достатъчно време, за 10 различни 30 -секундни участъци .

< Бразилски> Насоки

по време на Вашия 15 - до 30 -секундни участъци , се простират до там, че се чувствам стягане , но не и болка. Ако чувствате болка , издърпайте назад от отсечката , отново се приведе тялото си и опитайте отново. Ако все още не сте удовлетворени , се избегне , че участък . Дишайте нормално по време на 15 - до 30 -секундни участъци и да се опита да се отпуснете мускулите ви са стречинг