Relative Strength Формула за Bench Натискането

Размер ви дава предимство при извършване на една пейка преса, което прави трудно да се сравни пейка натискане на един по-малък повдигач върху по-голяма повдигач . Но това не означава, че сравнението не е възможно. За да направите така че ще трябва да се сравни ефективността си на други хора , като се използва формула, която оценява вашата относителната сила на базата на теглото си. Един Rep Max Formula

Можете да оцени вашия относителната сила използвате един представител макс . Вашият един представител макс е максималното тегло, което може да се вдигне в едно повторение. За да се изчисли максималната сила на базата на това, просто разделите един представител макс от телесното си тегло . Да предположим , например, че тежите £ 160 и ще можете да пейка натиснете £ 320 ; трябва да разделите 320 от 160 за да даде относителна съотношение на якост на две . Колкото по-висока е цифрата, толкова по-голяма вашата относителната сила .


Без One Rep Max

Това не е винаги е възможно да тествате един представител макс , например, ако сте работили през контузия. В този случай трябва да се оцени вашата един представител макс . Направете това , като се умножи броя на повторения можете лег от 0.0333 и след това добавяне на един . Следваща резултатът се умножава по теглото ви вдигна . Това ще ви даде оценка на вашата един представител макс , които можете да въведете в един представител макс формула. Например , ако сте на скамейката 10 повторения на 225 килограма ще се размножават .333 с 10 и се добавя 1 за получаване 1.333 ; тогава ще се умножи по 225 , за да получите 300. Ако приемем, че тежи £ 160 , трябва да разделите 300 от 160 за да ви даде относителна съотношение на якост на 1.88 . Продажба и Наем Мъж Базови
< Бразилски>

Мъжете с лег относителната сила от 1,25 или по-голям са оценени като "добро " според " Енциклопедия на Muscle & Сила . " Това означава, че те имат по-голяма относителна сила от общата популация . Относителната сила от 1,75 или по-голяма се счита отлично . A относителната сила на две или повече се смята за елит и е типична за неконкуриране щангистите .


Жена показателите за напредък

Вие не може точно да се сравни относителната сила на мъжете и жените поради различните им тяло композиции . Бенчмаркът за "добър " женски лег е повдигане 0,8 пъти си телесно тегло или повече. Един отличен женски щангист може да пейка натиснете собственото си тегло или повече. Всяка жена, която може да лег 1,25 пъти си собствено тегло , или повече , се счита за елит.