Как да се изгради Fast Twitch Мускулите С Speed ​​и Agility обучение

Има три вида на мускулни влакна: бавно , средно и бързо издърпвам . Бързо потрепване мускулни влакна са отговорни за силни и експлозивни движения , защото те контролират скоростта на мускулната контракция . Бавните мускулни влакна потрепване осигуряват издръжливостта на мускулите. Междинните мускулни влакна имат качества на двете бавни и бързи издърпвам влакна. Изграждане на мускулите бързо потрепване включва много по-различен , отколкото обучение за изграждане на бавни мускули потрепване . Ключът към изграждане на бързи мускулни влакна потрепване е да се осигури обучението предвижда адекватни съотношения работа - почивка , така че да не се движат от анаеробно аеробните training.Things ви е нужно
Микро препятствия
Agility стълба
Bosu MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

загрее за шест до 10 минути с аеробика и художествена дейност, като предене, ходене или използване на елиптичен треньор . The Warmup трябва да работят всички основни мускулни групи.

2

Използвайте ловкост стълбата за бормашина стъпка - по - стъпка навън. Стоя на първото стъпало на стълбата , стъпка с левия си крак и след това с десния си крак . Излезте с левия си крак и с десния си крак . Репетиция на тренировка три пъти бавно след това направете упражнението вътре-вън толкова бързо, колкото можете , за предпочитане за 10 секунди или по-малко . Почивка с до 60 секунди. Останалите могат да бъдат активни , бавна разходка обратно до другия край на стълбата . Повторете цикъла тренировка почивка три пъти .


3

Използвайте микро препятствия за тренировка стъпка - по - стъпка навън. Поставете две микро препятствия рамо до рамо с интервал между тях . Straddle препятствията с вашия широчина краката на раменете . Стъпка с левия си крак , с десния си , с лявата, с дясната си , толкова бързо, колкото можете, в продължение на 10-20 секунди . Почивка с до 60 секунди. Повторете цикъла тренировка почивка три пъти .

4

Използвайте BOSU за стъпка нагоре стъпка надолу тренировка. Straddle на BOSU и засили на BOSU с левия си крак и после нагоре с дясната си , излизам с лявата и с дясната си , толкова бързо, колкото можете, в продължение на 10-20 секунди . Почивка с до 60 секунди. Цикъл на тренировка - почивка Повторете три пъти .