Новогодишните фитнес резолюции ви разбиха?

Казват, че определението за лудост е да правиш едно и също нещо отново и отново, докато очакваш различен резултат.

Това означава ли, че сте луди да задавате новогодишни обещания?

Луди ли сте, че искате да се подобрите и да станете по-годни през 2022 г.?

Разбира се, че не!

Поставяйки новогодишните резолюции, вие потвърждавате, че сте способни да постигнете повече. Но за да сме сигурни, че тази година ще даде по-добри резултати, нека направим нещата по различен начин тази година.

Помислете за последните си новогодишни решения за фитнес

Размишляването върху миналата година не е упражнение за самобичуване. Ако се биете, че не сте постигнали фитнес целите си, спри! Ако промяната беше лесна, всеки щеше да я направи.

Фокусирайте се върху позитивите. За всяка от миналогодишните цели определете какво е минало добре. Колко време се придържахте към новогодишния фитнес план? Какво ви задържа на курса, докато все още бяхте на него? Как се почувствахте, ако останете на пистата? Помнете положителните моменти, за да се мотивирате и да предотвратите отклоняване от курса.

Задайте тазгодишните резолюции

След като направите равносметка на постигнатото от миналата година, е време да определите предстоящата новогодишните резолюции. Тъй като не сме луди, ще правим нещата по различен начин. За да успеем тази година, ще вземем измерими, постижими решения за фитнес. Не се поддавайте на клишето „нова година, нов вие“. „Нов ти“ не е необходим. Поставяте си цели, за да направите текущото ви по-здравословно и по-щастливо.

SMART Fitness Resolutions

Уверете се, че вашите фитнес цели са УМНИ:

Специфични :Всяка цел трябва да бъде конкретна. „Бягай“ няма да работи; опитайте:„Бягайте 15 минути всяка сутрин.“

Измерими :За да направиш една цел постижима, тя трябва да бъде измерима. Успя ли да достигнеш 25 лицеви опори? Успяхте ли да пробягате милята си за по-малко от 15 минути?

Достижимо :Бъдете реалисти по отношение на целите си. Обещаването да отслабнете с 50 паунда за седмица няма да ви направи никаква услуга и просто ще ви накара да се почувствате като провал.

Уместно :Фокусирайте се върху това, което прави целта важна за вас. защо го искаш? Какво кара тази цел да резонира с вас? Това ще ви поддържа енергични и мотивирани през 2022 г.

Ограничено във времето :Резолюцията ви се нуждае от времева линия, в противен случай е твърде лесно „да стигнете до нея, когато стигнете до нея“ или да отложите до „утре“.

домашен фитнес. Експертите в G&G също ще работят с всякакви нужди, които имате, но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нов план за тренировка.

Съсредоточете се върху начините, по които работите за постигане на целите си и се чувствайте горди с всяка стъпка. Насладете се на тренировката си! Направете го забавно!

Помислете за напредъка си и се наградете

Прогресът не е едно и свършено събитие. Ако искате решението ви да се придържа и да се превърне в нов навик, трябва да проверявате себе си всеки ден.

Не чакайте до края на 2022 г., за да се възнаградите; направете награждаването си част от процеса. Честното размишление и малките награди са прекрасни начини да се мотивирате и да сте на път да постигнете целите си за фитнес за 2022 г.

Помислете за използването на диаграма със стикери. Таблиците със стикери не са само за работа на децата; те осигуряват просто, визуално потвърждение за вашата страхотност! Колко трудно беше да станеш от леглото и да започнеш тези лицеви опори? Но направи ли го все пак? Дайте си три звезди! Тренирахте ли всяка седмица в продължение на един месец? Това са петнадесет звезди! Диаграмата със стикери включва ежедневни награди под формата на стикер. Малък е, но се чувства добре. (Повярвайте ми!) 

След като спечелите достатъчно стикери, наградете се с нещо забавно. Отидете да гледате филм или да се изкъпете. Подарете си спа ден или масаж. Вземете ново облекло за тренировка или чифт обувки.

Повторете, повторете, повторете!

Вашият новогодишен фитнес план не е нещо, което започвате и завършвате. Също така не е нещо, при което ако паднете или се подхлъзнете, не можете да се върнете. Това е процес.

Последователно планирайте, действайте и отразявайте. Бъдете активни и постоянни, но и мили и нежни със себе си. Ако страдате от заболяване или нараняване, вземете малко почивка. Не е нужно да чакате до 31 декември, за да започнете отново.

Всеки ден е шанс да започнете отново.

Направи го! Завършено днес? Утре ще е по-лесно. Приключихте седмицата? Следващата седмица ще бъде по-лесно. Завършихте месеца? Следващият месец ще бъде по-лесен.

Фокусирайте се върху вашите новогодишни фитнес резолюции всеки ден. Съсредоточете се върху това колко страхотно се чувствате, когато се ангажирате с тях и ги постигнете. Тази година ще бъде различна. Не сте луди да знаете, че можете да бъдете по-здрави и по-щастливи, а ние сме тук, за да ви помогнем и да ви развеселим!