Намалете летвата:Фитнес за истински начинаещи

Когато сте начинаещ във фитнеса, може да бъде лесно да затънете в огромния брой ресурси.

Има толкова много, често противоречиви, мнения като най-доброто време за тренировка, съотношенията на кардио тренировките към силата; какво да ядеш преди и след тренировка и т.н. Да не говорим за безбройните звезди в социалните мрежи, които демонстрират тонизираната си физика и тренировки във фитнес залата, изхвърляйки бърпита, без привидно да се потят.

За мен лесно мога да бъда потиснат от всичко това, чувствайки, че никога няма да бъда може да се мери с онези фитнес гурута – тези, които очевидно вече са изразходвали значително количество време, енергия и ресурси за своето физическо здраве и фитнес. Но няма смисъл да се сравнявам с хора в съвсем различна част от собствените си фитнес пътувания и които имат различен живот от моя.

Един от най-големите ми съвети за тези, които тепърва започват с упражнения е:

позволете си да бъдете начинаещ във фитнеса.

Помислете за всеки талантлив, на когото се възхищавате, дори и да не е в сферата на фитнеса. Те не просто започнаха страхотно, те трябваше да научат основите, да практикуват, да работят усилено и да имат неуспехи по пътя.

Ако сте нетърпеливи бобри да станете по-силни и физически годни, това е страхотно, но не си позволявайте да попаднете в капана да поставяте летвата нереално високо за себе си. Не сте бягали от една година? Не очаквайте от вас да изминете осемминутната си миля при първото движение. Чудесно е да искате да се напънете, но ако не сте реалисти, ще се настроите само за разочарование и разочарование, което дори може да ви накара да изоставите новите си цели напълно.

Забравете бебешките стъпки, опитайте микростъпките!

Колкото и обратно да звучи това, ако тепърва започвате или се връщате във фитнес , искате да зададете ниско ниво. Много ниско. Толкова ниско, че буквално не можете да го пропуснете. В статията на Thrive Global „Дайте тласък на вашите новогодишни резолюции, като се присъедините към нас за месеца Microstep“, директорът на Техническата лаборатория на университета в Станфорд и изследователят на промяната на поведението BJ Fogg препоръчва използването на „микростъпки“ първоначално да е от ключово значение за формиране на навици, заявявайки, че промяната в поведението можете да направите, може да бъде „мъничко, дори нелепо“. Лесна микростъпка за мен е да пия вода всеки ден, но вашата може да тренирате за 10 минути или да се качите по стълбите до вашия офис. Когато постигнете тези по-малки цели, ще се чувствате по-уверени в способността си да преследвате по-големи.

Свързани продукти

Gronk Fitness Латексни яки ленти

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА

XM Fitness $148,99

Гронк Фитнес Скоростно въже

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Топки за акупресура – ​​комплект от 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13” Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Бъдете непредубедени относно фитнеса

Друга голяма част от това да бъдеш начинаещ е да си отворен. Дайте си възможност да научите кои тренировки ви ободряват, укрепват и просто ви карат да се чувствате добре. Бягане, вдигане на тежести, зумба, пилатес, йога, плуване – има ТОЛКОВА много различни начини да останете активни, но всички те не са за всеки.

Какво да направите, когато сте обезкуражени

Нека си го кажем, случва се. Понякога хората се обезсърчават от фитнес рутината си. Ако имате G&G оборудване у дома, свържете се с представителя на G&G за да се уверите, че използвате максимално оборудването си. Помислете за замяна на текущото си оборудване за нещо различно. Кликнете тук, за да прочетете за творческите начини за прекратяване на скуката във фитнес оборудването.

И ако някога се обезсърча и се хвана в собствената си глава, обичам да мисля за този цитат:

„Малко по малко човек пътува далеч.“

---

 Относно Меган Томашевски

Меган е сътрудник на свободна практика за G&G Fitness. С бакалавърска степен по комуникации:журналистика и медии от SUNY Geneseo, тя е бивш служител на филиала на The Buffalo News The Hamburg Sun, а в момента работи като маркетинг писател в Barclay Damon LLP. Меган е фен на пилатеса, вдигането на тежести и йогата и има връзка любов-омраза (най-вече омраза) с кардиото. Тайната й за захранване през тежки тренировки е да си представи, че тренира да бъде Отмъстител. В свободното си време Меган обича да слуша подкасти, да чете, да прекарва време навън и да гледа „Кажи да на роклята“. Ако имате статия, която искате да споделите в блога на LiveFit, свържете се с нас.