Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваАбс не са само за шоу
Когато хората мислят за ако някой е подходящ, образът на изрязани шест пакета обикновено изскача на преден план. И въпреки че е страхотно да се чувствате уверени с тонизиран корем в бански костюми, има толкова много други предимства за култивирането на силата на корема.
Според Monkey Bar Gymnasium и основателя на Power Wheel Джон Хиндс помага за създаването на силен и укрепете цялото си тяло, като ви позволи да изпълнявате успешно по-голям набор от упражнения. Това е особено вярно при спортове като футбол или футбол, където силното ядро помага да се осигури силата на крайниците, необходима за бързи движения.
Ключов момент за не забравяйте, че когато мислите за основни упражнения, коремните ви мускули са само една част – вашето ядро включва също и мускулите на таза, бедрата и гръбначния стълб. Чрез включването на движения, насочени към горната и долната част на корема, както и на гърба и косите мускули, вие подобрявате баланса и стойката, защото мускулите ви ще се уморяват по-лесно и могат да поддържат правилното подравняване.
Свързани продукти
XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB
UFG $56,99
Издърпваща лента за стенен монтаж на Gronk с много захващания
Gronk Fitness $185,00
Гронк, монтиран на тавана с множество захващания, лост за издигане на брадичката
Gronk Fitness $175,00
Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar
Gronk Fitness $258,99
XM Fitness Черна стоманена швейцарска щанга под ъгъл
XM Fitness $149,99
Мъжка повдигаща щанга Xtreme Monkey 1500 фунта
UFG 350,00 долара
XM Fitness Olympic Bar 79 in
XM Fitness $343,99
Fit 505 Push up Bars
UFG $13,99
Търговска пейка Gronk Fitness FID
Gronk Fitness $518,00
Fit505 Deluxe Double Ab Wheel
UFG $22,99Извън фитнес залата или извън тепиха коремните ви мускули все още играят ключова роля в живота ви.
Според Harvard Medical Schools Healthbeat, вашето ядро е електроцентралата, от която се извършват всички ежедневни движения. навеждане, гледане зад себе си, повдигане, стоене и т.н.–– произхождат. Без силни коремни мускули просто ежедневните задачи могат внезапно да станат трудни, излагайки ви на по-голям риск от нараняване. И тъй като Американската асоциация по хиропрактика цитира 31 милиона американци като имащи някаква форма на забележима болка в долната част на гърба, един от най-простите начини за облекчаване на такъв често срещан проблем е да работите с тези коремни мускули!
Ако сте начинаещ във фитнеса, който се бори с коремните преси, е добре да натрупате силата си от тази изходна линия и да продължите оттам. Докато напредвате в собственото си фитнес пътуване обаче, важно е да се уверите, че не работите само с корема отпред, но и отстрани и отзад. Ето някои от любимите ни прости коремни движения за извайване на сериозно силно ядро, което ще накара тези коремни мускули да изскочат за нула време!
Как да извайваме горна и долна част на корема
- Набирания: Легнете по гръб, сгънати крака и ръце над главата. Без да хващате коленете си, вдигнете се в седнало положение, като ръцете са все още над главата. Бавно се върнете надолу с контрол и повторете.
- Двойни повдигания на крака: Легнете по гръб, повдигайки краката прави нагоре. Дръжте ръцете си отстрани, с длани, притиснати към пода, или ги поставете под опашната кост за допълнителна опора на долната част на гърба. Като държите краката си притиснати един до друг, спуснете краката си успоредно на земята и ги повдигнете обратно, за да се изправят нагоре.
- Планк: Започвайки от ръцете и коленете си, с китките директно под раменете, натиснете надолу през ръцете си, докато отстъпвате краката си назад, извеждайки тялото си в една права линия. Дръжте пъпа си навътре и шията отпуснат и задръжте позицията.
Как да извайваме Obiques:
- Руски обрати: Седнете на земята със свити колене и повдигнати крака от земята. Наведете се леко назад, като държите гърба си изправен. Издърпайте пъпа си и завъртете лактите наляво и надясно. За допълнително предизвикателство добавете медицинска топка!
- Кръстосано: Легнете по гръб с повдигнати колене, успоредни на пода, и ръце зад тила и широки лакти. Докато удължавате десния си крак, приближете левия си лакът към дясното коляно. Превключете страните и повторете.
- Пропускане на бедрата: В позиция планк на предмишницата пуснете дясното си бедро, за да докоснете пода, върнете се към планка и след това пуснете лявото бедро. Продължавайте да редувате.
Как да извайваме корема на гърба:
- Supermans: Легнете по корем с ръце над главата и издължени крака, повдигнете ръцете и краката си едновременно, като правите всичко възможно, за да повдигнете четворните си мускули от земята. Повторете.
- Добро утро: Застанете изправени с длани, притиснати една към друга. Поддържайки гърба си плосък, спуснете се в позиция на поклон, след което се върнете в изправено положение. Това също е страхотно разтягане на подколенното сухожилие1
- Плувци: Започнете в същата позиция като Супермен. Повдигайте едновременно ръце и крака, след което редувайте повдигане на дясната ръка/ляв крак и обратно, без да докосвате земята.
Какви са основните ви движения, когато копнеете за добър корем?
Нека знаем в коментарите по-долу!