Упражнения за врата, раменете и Lower Back

Много аспекти на ежедневния живот влияят на шията, раменете и гърба. Поза , ежедневни дейности , и телесна сила са всички основни фактори, които могат да допринесат за болка , произтичаща от тези области. Коригиращи упражнения са терапевтичен начин за подобряване на телесни болки и укрепване на мускулите , които поддържат тези области. Тялото е кинетичната верига . Това означава, че когато болка възниква в една област , по -вероятно има няколко други проблемни области. Шията

Човешкото Шията е отговорен за поддържане на около 10 кг. на черепната тъкан . Тъй като, ако £ 10 . на налягането не е достатъчно , стрес и биомеханичните смущения са най-честата причина за скованост и болки в шията . Съществуват седем мобилни дискове в гърлото и всеки от тях може да причини болка . Врат упражнения не изискват никакви тегло или съпротивление , различно от това, което тялото може да осигури. Започнете упражненията врата чрез разтягане на врата. Седнете изправени с гръдния си кош и раменете назад . Завъртете главата си от центъра към дясното рамо . Върнете се обратно до центъра и завъртете на ляво рамо. Brone и O'Donahue Chiropractic препоръчва тези шията завои трябва да бъдат попълнени от 20 до 30 повторения. На следващо място, насочена напред и гледам напред . Капка брадичката си надолу към гърдите си и гледа в краката си . Връщане главата си в изправено положение и след това спад главата си назад с брадичката си към тавана . Това упражнение трябва да се попълни и за 20 до 30 повторения. Това ще помогне за разтягане и укрепване на шията.
Продажба, покупка, раменете

Rotator маншет щам е основният рамото въпроса . Вдигане на тежести , резки движения на раменете , и дори спят на ваша страна може да доведе до болки през раменете , когато се извършва многократно . Основни раменни участъци и укрепване упражнения могат да предотвратят скованост, щамове и хронични болки. Започнете рамото на разстояние , като ръката си и го държи здраво към тялото с ръката удължен. Използвайте противоположната ръка и се прилага натиск чрез издърпване на ръката към гърдите си. Това ще се простират задните deltoids . Основни раменните упражнения са страничните вдигания , военна преса ( известен също като режийни преса) , и задната делтоидната мухи. За да изпълните странични мухи , поставете ръцете си до тялото и повдигнете ръцете си нагоре успоредно на земята . Дръжте лактите леко свити и не се опитват да се люлее на теглата нагоре . Извършване на пресата рамото , като държите тежестите нагоре в " Goalpost " позиция. Натиснете теглото нагоре и над главата си и бавно се върнете в изходно положение . Изпълнявайте тези упражнения за 12 до 15 повторения с умерено тегло.