Каква е разликата между упражнение с голямо въздействие, слабо въздействие и без усилие?

Когато се извършват правилно, упражненията с силен и слаб ефект са отлични, за да ви помогнат да приведете тялото си във форма. В този случай „удар“ се отнася до действието на един обект, който влиза в контакт с другия – върху тялото. Тренировките с силен удар влизат в контакт с пода, оборудването и т.н. по-трудно и по-често. Тренировките с ниско въздействие влизат в контакт с много малко. Освен това има дейности без въздействие, като плуване, които може изобщо да не влизат в контакт.

Упражненията могат да бъдат разделени на две основни категории:силно въздействие и ниско въздействие. Кой е по-добър? Най-общо казано, въпросът не е какво ще ви направи най-подходящи – всъщност комбинацията от движение с силен и слаб удар често е най-добрата – а кое е най-подходящо за вас. За да определим отговора, нека разгледаме разликите между двата вида упражнения:

Високо въздействие:По-бързи резултати, по-трудно за тялото

Тренировките с силен удар се определят като тези, които отместват двата крака от земята едновременно. Примерите включват кръстосани тренировки – като скачане от плио боксове или правене на бърпи – бягане, скачане с крикове или наколенки. Популярните високоинтензивни тренировъчни програми включват CrossFit, Insanity и P90X.

Ниско въздействие:по-бавни резултати, по-лесно за тялото

Тренировките с ниско въздействие са тези, които изискват да оставите поне един крак от земята. Примерите включват колоездене, кардио на елиптична машина, туризъм, йога, пилатес и танци. Тъй като има по-малко въздействие, тези упражнения обикновено са по-нежни за ставите и мускулите.

Примери за упражнения с голямо и ниско въздействие

Упражнения с висока ефективност

Упражнения с ниско въздействие

Работи

Плуване

Cross-Fit

Ходене

Калистеника

Йога

Скачане на въже

Колоездене

Тенис

Пилатес

Туризъм

Въртене

Защо/кога трябва да правите упражнение с високо въздействие?

1. Искате да отслабнете бързо — Дейностите с голямо въздействие по своята същност изискват повече енергия, а следователно и калории, за да бъдат изгорени. Мислете за силното въздействие като за най-добрата цена, когато става въпрос за упражнения. Ще можете да изгорите повече калории за по-кратък период от време, така че е идеален за тези, които се стремят към бърза загуба на тегло.

2. Искате по-трудно предизвикателство — Като цяло дейностите с голямо въздействие са по-интензивни, така че не са за хора със слаби сърца и често не са най-добрият избор за начинаещи. Въпреки това, ако целта ви е да приведете тялото си в най-добрата възможна форма — и не се страхувате да натискате наистина усилено, за да стигнете до там — тогава силното въздействие може да ви помогне да постигнете по-добри резултати за по-кратък период от време.

3. Вие се тренирате за състезание — Независимо дали става въпрос за боксов мач, маратон или фитнес състезание, упражненията с висока интензивност ще ви помогнат да се подготвите за големия мач. Факт е, че тези упражнения са навсякъде по-ефективни, така че като цяло са по-добри за всяко приложение, където има краен срок.

4. Искате да подобрите костната плътност — Проучванията показват, че макар да звучи контраинтуитивно, силната ударна активност е полезна за костите ви. Всъщност учените са открили, че редовното подлагане на костите на рязък стрес им помага да растат и укрепват. Ако сте по-възрастни и не сте изложени на риск от нараняване или просто искате да увеличите костната си плътност, тогава да се регистрирате за някои силни упражнения е страхотна идея.

5. Имате нисък риск от нараняване — Упражненията с силен удар обикновено са по-трудни за тялото и е по-вероятно да причинят ортопедично нараняване. По-силното, по-последователно въздействие ефективно натоварва ставите, мускулите и сухожилията на тялото, така че този тип упражнения обикновено не се препоръчват за всеки, който е с по-висок риск от нараняване. Това включва възрастни хора, бременни жени и тези с определени костни заболявания.

Защо/кога трябва да правите упражнение с ниско въздействие?

1. Вие сте ранени и се възстановявате — Ако се опитвате да се откажете от конкретна става или мускул, които са ви създавали проблеми в миналото, най-добре е нещата да не оказват влияние. Това е особено вярно, ако сте претърпели ортопедично нараняване в миналото или сте претърпели операция за смяна на ставите. Поддържането на въздействието ниско ще ви помогне да се възстановите по-бързо, за да можете да се върнете към активност с високо въздействие с времето.

2. Предпочитате да се занимавате лесно със ставите — Ако някога сте излизали от бягащата пътека или пътеката с възпалени стави, може да натоварвате тялото си твърде много. Това не означава непременно, че трябва напълно да изключите тренировките с силен удар, но че трябва да правите пипер в по-слаби упражнения, за да дадете почивка на ставите си.

3. За подобряване на подравняването и баланса — Често тренировките с ниско въздействие се фокусират повече върху силата, разтягането, баланса и подравняването, отколкото изгарянето на калории и изграждането на сила. Упражненията с ниско въздействие, като пилатес и йога, могат да направят чудеса за подобряване на баланса и подравняването ви.

4. За да си починете от кардиото — Само защото има слабо въздействие, не означава, че е лесно. Все още можете да ускорите сърдечния си ритъм и да се насладите на големи изгаряния на калории, без да имате силно въздействие. Помислете за интензивни упражнения с ниско въздействие, като бокс с треньор, гребане или силова тренировка. Не е лоша идея от време на време да променяте нещата от редовни кардио упражнения с високо натоварване към интензивни упражнения с ниско натоварване.

Свързани продукти

Gronk Fitness Латексни яки ленти

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА

XM Fitness $148,99

Гронк Фитнес Скоростно въже

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Топки за акупресура – ​​комплект от 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13” Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Вашият най-добър залог? Попитайте професионалиста

Като цяло всяка физическа активност е добра физическа активност, стига да се извършва правилно и да не подлага тялото ви на ненужен стрес. Когато проектирате своя личен тренировъчен режим, винаги е добра идея да говорите с професионалист, като треньор, треньор или вашия лекар. Той или тя ще може да ви посъветва кой тип движение е най-подходящ за вас въз основа на вашите уникални фитнес цели и вашата медицинска история. Не забравяйте, че упражненията не са универсална игра и трябва да се вземе предвид индивидуалното внимание от един атлет на следващия.

---

Албърт Гуардадо мл. е пенсиониран боксьор и настоящ надзорник за продуктова поддръжка за бойни марки. Алберт наблюдава продуктовото портфолио и за трите клона на Combat Brands. Той беше член на олимпийския отбор по бокс на САЩ през 1996 г. (Атланта, Джорджия) и бивш член на борда на директорите на САЩ по бокс. Алберт е трикратен национален шампион на САЩ по бокс, както и Националния шампионат на P.A.L. Шампион. Той също така е медалист от Световното първенство през 1993 г., Игрите на добра воля през 1994 г. и Панамериканските игри през 1995 г. Алберт продължава да споделя обширните си познания в бокса, като тренира, води блогове и помага при администрацията на турнирите на събития, поддържани от Combat Brands.