Ниските въздействие упражнения за жени над 55

След като удари 40-те и да се премести във вашите 50s , естествения процес на стареене означава, че тя може да бъде трудно да се получи и да останете във форма , защото мускулите и костната маса започне да намалява . Въпреки това, неизбежно като този спад е , че може да се забави до пълзене , като направите някои редовни физически упражнения. Ако свързани с възрастта ставни проблеми като артрит, коленете и бедрата се превърне в проблем , това може да означава осъществяване на преминаването от дейности с голямо въздействие , като работи за дейности ниско въздействие . Пешеходна

Ходенето е един от най- подценяваните , но полезни и достъпни форми на упражнение можете да изпълните. Вие не се нуждаят от специално оборудване , може да ходи почти навсякъде и , като натоварващи дейности , ходене е добро не само за сърцето и белите дробове , но и вашите мускули и стави. За да извлечете максимума от ходене, крачка навън бодро и с цел , така че да се чувствате леко задъхан . Използвайте ръцете си , така че те също така да получите тренировка . Опитайте се да часовник до 30 минути ходене на ден. Walk Alone или разходка с приятели, ходене клуб или куче. Добавяне на обратно пакет с неща вътре за по-предизвикателна тренировка .


Ниско въздействие аеробика класове

класове Аеробика са забавен и общителен начин да вляза във форма и ниско - класове на въздействието са идеални за по-възрастните трениращи . Както сте с единия крак здраво вкоренени в земята по всяко време , няма шокиращ въздействия, които иначе биха могли да наранят глезените , коленете или бедрата . Задайте музика и ръководена от квалифициран инструктор , ниско въздействие аеробни упражнения са хореография да ви дам една ефективна и разнообразна тренировка . Този тип клас е идеален, ако ви харесва танци, но тя не може да бъде идеално, ако не харесвате силна музика или да има два леви крака !