Low Ab Impact Упражнения за възрастни хора

като силен корема е особено важно, тъй като с напредване на възрастта . Всеки един от най-големите мускули в областта на корема - на ректус abdominus , косите коремни мускули и transversus - работа за подкрепа на торса си и да ви помогне да се движат с лекота. Ако сте старши , извършване на ниско въздействие аб упражнения най-малко всеки ден в продължение на пет до 10 минути ще се подобри нивото на фитнес и да ви помогне да поддържате силна и в разширените си години . Bridge Поза

Йога включва пози, които варират от лесни до много напреднали. Bridge поза е прост , упражнения по-слабо въздействие , които ще засилят дългосрочното , каишки ректус abdominus мускул , която работи вертикално през корема , а също и укрепване на задните си части и мускули на бедрата . Свалете си обувките и чорапите и ще лежат по гръб на една черга или постелка за упражнения с ръцете си от двете ви страни . Свийте коленете си и да засадят краката си хип ширината на раменете около един крак разстояние от задните си части . Като издишвате , повдигнете бедрата си към тавана . Дишайте естествено , колкото да поддържа асансьора до 30 секунди. Bridge ще стане по-лесно колкото повече го практикуваме . Когато се почувствате готови , задръжте позата по-дълго.


Double - Leg коремна преса

Двойната крак коремна преса е алтернатива на по-слабо въздействие за коремни преси , които биха могли да щам врата си . Останете по гръб на пода , след Bridge поза и отново се огъват коленете си . След това повдигнете краката си от пода до подбедриците са успоредни на пода . Поставете петите на ръцете си срещу колене. Натиснете коленете си далеч с ръцете си , докато в същото време договаряща коремните си мускули и да дърпа коленете си към вас . Изкушението , докато правите това, което е по същество една изометрични упражнения е да задържате дъха си , но положат съгласувани усилия, за да диша естествено , докато изпълнява това упражнение за 10 до 15 секунди, така че да не се повиши кръвното ви налягане .

< Бразилски>
председател Туист

Ако имате проблеми с получаване на пода , можете да използвате един стол, за да изпълнява упражнение AB за косите коремни мускули . Това са мускулите, които се спускат от двете страни на корема си и да ви помогне да се обърне от едната страна към другата . Когато те са силни , вие намалявате риска от напряга долната част на гърба при усукване . Седнете с прав гръб на твърд стол с краката си , засадени плоски на пода . Чаршаф лявата си ръка надолу по гърба на стола и се възползва от облегалката на стола с лявата си ръка. Издишайте и се свива корема си като завиете горната част на торса, много бавно надясно . Breath обикновено за няколко секунди и след това се върнете към център. Чаршаф дясната си ръка надолу по гърба на стола и се възползва от облегалката на стола с дясната си ръка. Завъртете докрай наляво. Можете да продължите бавно завъртане от страна до страна за срок до една минута.


Leg Асансьори

Укрепване на коремната мускулатура в долната част на корема с единични крака лифтове . Легнете по гръб на една черга или постелка за упражнения и плъзнете ръцете си - с дланите надолу - под долната част на гърба , за да го предпази от нараняване. Докато договаряща корема , повдигнете единия крак бавно , докато тя е перпендикулярна на пода и след това я спуснете точно толкова бавно. Ако не можете да вдигнете крака си , докато тя е перпендикулярна на пода , повдигнете го по-високо, колкото можете. Повторете от другата страна . Извършване пет на всеки крак , за да започнем с това и работата си до 10 на крак с времето. Когато вашите ABS са станали по-силни , можете да вдигнете двата крака в същото време .


Съвет

Консултирайте се с вашия доставчик на здравеопазването , преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или имате някакви хронични здравословни проблеми.