Leg Окачване Упражнение

Leg окачване упражнение е форма на обучение с помощта на окачване треньор , като TRX или батут, и за преустановяване на един или двата крака в една лента , която виси от режийни тела . Обучение на окачването е ефективна форма на обучение за долната част на тялото и е удобна за обучение на път или далеч от традиционна обстановка фитнес зала. Чрез манипулиране позиция на тялото по отношение на тежестта , упражненията могат да бъдат предизвикателни и ползотворни . Окачени нахвърлям

окачване нахвърлям упражняване е отличен движение за изграждане на сила и стабилност около коляното и глезена. Първо , поставете гърба си крак в каишката на обучителя за окачване , с връзките на обувките посочи към земята, така че стъпалото си почива в лентата зад теб. Позиционирайте напред крака, така че е малко пред вас , след това се огъва напред коляното и потъва надолу, докато двете колена са под ъгъл от 90 градуса . Не забравяйте да поддържате торса в изправено положение по време на движението . Повторете в продължение на осем до 10 повторения за всеки крак .


Sumo Squats

треньор за окачване прави отлично средство за коригиране и практикуват правилна форма , като в клек упражнение. Поставете краката леко по-широки от раменете и посочи навън в диагонален ъгъл. Задръжте треньор на окачването с ръце и да седне обратно в клякам докато бедрата са успоредни на земята, или малко по-ниски . Използвайте треньор на суспензия за подкрепа, ако краката не са достатъчно силни, за да седнете в пълен клек . Поза трябва да остане силна и гръбначния стълб прав през цялото време. Повторете в продължение на осем до 10 повторения.