Как да отслабвам със слабо въздействие упражнения

Да загубиш успешно тегло трябва да извършите 150 до 300 минути от сърдечно-съдови упражнения на седмица , препоръчва на Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Но няма правило, което да казва, че аеробни упражнения , които правите , трябва да са със силно въздействие , като тичане или скачане упражнения, които поставят много натиск върху костите и ставите . Можете да се срещнете вашата цел отслабване с фитнес план, който включва ниско въздействие аеробни упражнения и добавянето на Сила за обучение за повишаване на метаболизма и тонус мускулите . Инструкции

1

Предхождайте тренировка ниско въздействие с пет - до 10- минутно загряване до разхлабване на мускулите и ставите , и да подготвят тялото си за повече усилие . Един лесен , на 10 минути пеша или с велосипед може да ви помогне да получите на кръвта и кислорода , преминаващ през тялото си, преди да преминем към основната си упражнение.

2

Стремете се към най-малко 15 - минутни сегменти на упражнение по-слабо въздействие , като например вода ходене, ходене на открито, балет или с помощта на елиптични . Ако 15 минути кардио упражнения на ден е предизвикателство , да работим за изграждането на до 60 минути на ден за упражнения по-слабо въздействие . Изгорете 250 калории с един час ходене, 360 с един час на балет , 400 с един час на вода ходене, и между 500 и 600 калории на час по елиптична машина.


3

Burn 250 до 500 калории на ден, за да загубят 1/2 до £ 1 на седмица към общия вашата цел отслабване . A , бавно, стабилно загуба от 1 до 2 лири на седмица с упражнения ниско въздействие ще ви помогне да се запази теглото на разстояние в дългосрочен план.

4

Помпа ръцете си , за да си пулс и ще увеличи интензивността на вашата тренировка без да се увеличава въздействието . Упражнение Light интензивност ви позволява да продължи да говори нормално и дори да пее, докато упражнение умерена интензивност прави невъзможно да пее , въпреки че може да се говори . С упражнения с висока интензивност е възможно само да произнесе няколко думи , преди да имате нужда от въздух.

5

Alternate между редовен -опитен си , упражнения ниско въздействие и изблици на физически упражнения с по-висока интензивност , за да увеличите горят калории . Например , разходка по нормалната ви темпо в продължение на четири минути, а след това вдигна темпото и ходи по-бързо, за 30 до 60 секунди, за да се поддържа ниско ниво на въздействие , като същевременно увеличим си горят калории .

6

Охладете след всяка тренировка , дори и да е упражнение с ниско въздействие. Завърши начина, по който започна с бавен, пет до 10 минути пеша .

7

Извършване на якост обучение упражнява два до три пъти седмично в продължение на 15 до 20 минути на сесия, за да даде тласък на вашия метаболизъм , както да изградите мускулна маса . Това ще помогне на тялото ви изгаря калории по-ефективно за насърчаване на по-нататъшна загуба на тегло , докато ви дава постно , тонизирана тялото .