Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваПериодично гладуване и произволни тренировки
За да получите най-добрите резултати от вашата фитнес стратегия, имате нужда от рутина, която е толкова уникална, колкото и вие. Вашият план трябва да бъде динамичен и адаптивен към вашия начин на живот, като включва доказани методи, без да бъде прекалено твърд.
Най-важното е, че трябва да имате хранителен план, както и стратегия за тренировка. Има много „диети“, но когато става въпрос за здраве и загуба на тегло, откриваме, че планираният график на хранене е по-ефективен от традиционната диета. 
Интермитентно гладуване
Прекъснатото гладуване е точно това, което звучи - редуване между периоди на гладуване и хранене. Тази стратегия манипулира химията на тялото ви, така че да изгаряте повече мазнини. Когато го направите правилно, можете да видите някои доста невероятни предимства:
- Нивата на растежния хормон се повишават, което подпомага изграждането на мускули и загубата на мазнини
- Инсулиновата чувствителност се увеличава и нивата на инсулин намаляват, което улеснява тялото да изгаря натрупаните мазнини
- Промени в генната експресия, за да ви помогнат да живеете по-дълго и да сте по-здрави
- Бързите клетки преминават в режим на възстановяване, освобождавайки се от старите протеини, които просто заемат място
- Метаболитната ви скорост се увеличава с до 14%
Как действа периодичното гладуване
Повечето хора правят периодично гладуване по един от трите начина:
- Гладете 16 часа на ден и консумирайте нужните калории през останалите осем часа. Изследванията показват, че е вероятно да отслабнете повече, ако ядете по-рано през деня, но това не е изискване.
- Бързи 24 часа веднъж или два пъти седмично
- Хранете се нормално пет дни в седмицата. През останалите два дни приемайте не повече от 500 до 600 калории.
Повечето бързи с прекъсвания предпочитат метода 16-8, защото е най-лесният за поддръжка, а да останете ангажирани е важно за постигане на резултати. Едно проучване показа, че за 3 до 24 седмици периодично гладуващите могат да загубят до 8% от телесното си тегло и до 7% от обиколката на талията си.
Готови ли сте да го опитате? Изтеглете нашия безплатен работен лист за планиране на периодично гладуване.
Най-добрите тренировки за диета на гладно
Тренировката, която най-добре съвпада с периодичното гладуване, изобщо не е рутина – всъщност е точно обратното.
Рандомизиране на тренировки
Човешкото тяло е еволюирало за дълги участъци от упражнения с лека интензивност с кратки периоди на високоинтензивно усилие. Не забравяйте, че първоначално бяхме ловци-събирачи.
Днес това се изразява в редовна интервална работа, дефинирана като пикове на високо интензивно обучение по време на по-малко интензивни дейности. За най-добри резултати подредете на случаен принцип упражненията, които правите по време на тези пикове.
опитайте тази стратегия, като напишете подкани за 7- до 16-минутни упражнения с висока интензивност на 52 флаш карти. Разделете ги на две равни групи упражнения на закрито и на открито. Поставете четири в джоба си или наблизо всеки път, когато тренирате, след което вземете карта, когато дойде време за интервал с висок интензитет.Кога тренирате, ако постите?
Човешкото тяло реагира добре на високоинтензивни упражнения, докато е на гладно. Ако приемем, че храните тялото си с добра, здравословна храна – много продукти и постни протеини – упражняването преди да приключите периода на гладуване ще помогне на вашата система. За най-добри резултати яжте храна с високо съдържание на протеини около 30 минути след тренировка.
С достатъчно дисциплина и ангажираност можете да комбинирате периодично гладуване и рандомизирани тренировки за страхотни резултати. Ако сте го направили, похвалете се пред нас в коментарите и ни кажете как ви свърши работа.
Защо трябва да изберете G&G фитнес оборудване?
Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или да се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.
Имате ли съвети, които бихте искали да споделите? Въпроси към експертите по фитнес оборудване на G&G? Коментирайте по-долу, намерете ни в социалните медии @gandgfitnesseq или ни изпратете имейл на [email protected].