Упражнение и сезонно афективно разстройство

За много хора, когато дните станат по-кратки и температурите станат по-ниски, започва да се появява сезонна депресия. Смята се, че засяга до 20 процента от възрастните, сезонната депресия или по-тежкото сезонно афективно разстройство може да доведе до значителни промени в настроение, енергийни нива и модели на сън и хранене. Докато за някои хора SAD е белязано от това, което може да се опише само като желание за „хибернация“ до пролетта, при други то е по-тежко, предизвиквайки чувства на тъга, отчаяние и безполезност, които засягат всеки аспект от живота им.

Макар че отличителният белег на SAD е, че идва по едно и също време всяка година - и изчезва, когато времето се промени - това не означава, че трябва да страдате през студените зимни месеци. Всъщност SAD е лечима, като много хора намират облекчение, като използват така наречените „щастливи светлини“, които им дават тласък на UV светлина, която не могат да получат от слънцето, както и когнитивно-поведенческа терапия и лекарства. Въпреки това, две от най-ефективните лечения за SAD не изискват лекарско предписание:упражнения и сън.

Как упражненията помагат на SAD

Когато навън е студено и бурно, първоначалният ви инстинкт може да е да се свиете на дивана под одеяло и да препиете в Netflix. Колкото и да е удобно и уютно обаче, това няма да ви помогне да се почувствате по-добре. Вместо това, по-добър избор е физическа активност за 30-60 минути. С технологията на фитнес оборудването все още можете да прекалявате с Netflix. Да станете активни, дори когато не можете да излезете навън, може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността, които допринасят за SAD, като същевременно ви помага да се чувствате по-добре за себе си.

Всъщност изследванията показват, че физическата активност всъщност може да бъде толкова ефективна, колкото и лекарствата, когато става въпрос за намаляване на симптомите на депресия. Едно проучване дори установи, че упражненията могат потенциално да намалят симптомите на депресия с цели 74 процента. Изследователите имат различни теории за това защо упражненията са толкова ефективни за лечение на депресия, но една от най-приетите идеи е, че упражненията увеличават производството на ендорфини, така наречените хормони на щастието. Ето защо се чувстваме много по-добре дори след една бърза сесия на елиптика. Други изследователи подозират, че упражненията стимулират чувството за постижение, което може да облекчи симптомите на депресия, и че упражненията осигуряват здравословно разсейване от негативните емоции.

Независимо от това защо упражненията работят, факт е, че повечето хора просто се чувстват по-добре, след като добавят малко движение в деня си. Ритмичните упражнения, които изискват да движите цялото си тяло — бягане, ходене, плуване, танци и т.н. — обикновено са най-ефективни, но просто ставането и движението често са достатъчни. Качете се на тази бягаща пътека, пуснете музика и направете танцово парти в кухнята, например, или направете леки йога разтягания преди лягане. Ако можете, излезте навън за малко чист въздух и малко слънце, за да засилите ефекта от тренировката си.

Как упражненията подобряват съня ви

релаксация и отпускане преди лягане, като четете, наслаждавате се на спокойно хоби или леко разтягане.

Ако симптомите на ЕАД нарушават живота ви до такава степен, че не участвате в нормалните си упражнения и дейности, продължавате да се чувствате по-депресирани или имате мисли за самонараняване или самоубийство, говорете незабавно с Вашия лекар. Докато много хора могат да управляват симптомите си чрез промени в начина на живот като упражнения и сън, други може да изискват по-агресивни интервенции. Няма нужда да страдате до пролетта и ако се справите със симптомите си, може дори да се насладите на зимните месеци.

Имате въпроси? Попитайте ги в коментарите по-долу!