5 съвета за прекратяване на скуката на бягащата пътека

Независимо дали сте във фитнеса или в комфорта на собствения си дом, тренировките на бягаща пътека са чудесен начин да накарате сърцето си да разтупти. И в допълнение към физическите ползи от бягането, според доклад в "The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry", бягането ви дава повишена енергия, по-добра издръжливост и по-добър сън - и просто се чувствате страхотно от ендорфините ! Въпреки това тези щастливи химикали се забавят, когато сте в застой в тренировката си, като използвате същата основна загрявка, скорост и издигане – и къде е забавлението в това? Ако се отегчавате от „същия стар“ модел на бягане и се чувствате разочаровани, има много различни упражнения за бягаща пътека и рутинни процедури, с които да експериментирате, за да увеличите максимално резултатите от тренировката си.

Ето някои от любимите ни начини да останете мотивирани и развълнувани с вашите тренировки на бягаща пътека:

1)  Месечни предизвикателства

Това е чудесен вариант за начинаещи, които искат да поддържат последователност и да могат да имат ясна, измерима напредък за всяка уникална цел, която искат да постигнат. И с интернет в дланта на ръцете ни, има повече от достатъчно 30-дневни предизвикателства на бягащата пътека – достатъчно, за да ви дадем година или повече нови рутинни практики! От „диван до 5k“ до кръгове от кардио тренировки и тренировки с телесно тегло, вашето тяло и ум ще бъдат стимулирани, като опитате нещо ново.

2) Тренировки на хълм

О, страшните хълмове, най-нелюбимата тренировка на всеки спортист от гимназията. Но вече не е нужно да се страхувате от хълмове, вместо това можете да се научите да ги обичате на вашата бягаща пътека! Може да изглежда съблазнително да поддържате бягащата си пътека плоска – особено когато започвате за първи път – но има ТОЛКОВА много ползи от добавянето на наклон. Най-очевидното е повишеното активиране на мускулите на краката, но има и значително увеличение на изгарянето на мазнини при ходене (дори бягане) по наклон, като Freemotion Fitness отбелязва, че можете да изгорите до 70 процента повече мазнини само ходейки при наклон на бягаща пътека от най-малко 16 процента при 3 mph. Само си представете мазнините, които бихте могли да изгорите с това!

3)  Интервални спринтове

Ако наистина искате да подобрите кардио играта си, спринтовете са най-бързият начин да направите това. Изпробвайте рутината от 30 секунди за включване и изключване от 30 секунди, ако все още започвате, или до 1 или 2 минути за допълнително предизвикателство. Това също е чудесен вариант за всеки, който няма време и можете лесно да добавите клекове или странични удари по време на периода на възстановяване, за да почувствате наистина изгарянето.

4) Изключете бягащата пътека 

Това може да изглежда контрапродуктивно, но все пак можете да участвате в убийствена тренировка, без коланът да се движи – и няма да ви се налага да се борите за място на пода във фитнес залата! Крикове за планк, набирания на парапети, съпротивителни ленти и упражнения с тежести; възможностите за силова тренировка на бягаща пътека са практически безкрайни. И бонус:по-вероятно е да не пропуснете кардиото, тъй като вече сте на машината.

5)  Променете настройката си

На пръв поглед това може да не изглежда много голямо нещо, но средата, в която тренирате може да добави или отслаби вашата тренировка. Добавете мотивиращ пост-ит към екрана, запалете енергизираща свещ от цитрусови плодове или джинджифил (много по-добре от пот) и обновите своя плейлист! Според Shape повечето бегачи правят около 130 до 150 крачки в минута, което музикално се превежда като удари в минута. За пореден път Интернет е вашият приятел тук, пълен с предварително зададени текущи плейлисти или предлагащи предложения за запълване на ушите ви с музика, която не е просто забавна и мотивираща, но ще бъде в синхрон с вашия собствен ритъм.