An Uphill Butt тренировка на бягаща пътека

Повишаване на наклона на вашия неблагодарна е един ефективен начин да се горят калории и развиват силни glutes . Чрез промяна на ъгъла на пътечката за бягане да се симулира хълмове , ви принуди мускулите на дупето , за да работи по-трудно , отколкото на плоски повърхности. Повече от просто glute сила , резултатите от трудна задника тренировка на бягаща пътека също включват по-висока горят калории , по- мускулести крака и по-голяма скорост на движение . Warmup

За ваше нагоре задника тренировка , започнете с кратка загрявка в един лесен темпо и нула процента наклон. Това стимулира притока на кръв , повишава сърдечната честота и подготвя тялото си за дейност . Като намалява в дейността с три до пет минути на случайни работи, можете отпуснеш краката си и да намали риска от нараняване по време на тренировка .


Workout

След завършване си загрявка , започнете вашата нагоре задника тренировка чрез увеличаване на лек наклон . Вместо веднага да се премине към по- стръмен клас, който може да доведе до наранявания , задайте неблагодарна към 1 - или 2 -процентов наклон в продължение на една минута и след това се увеличи с 3 - или 4 -процентов наклон за следващата минута . Назад към плосък клас за възстановяване от една минута и след това да извършите серия от хълма интервали . За всеки интервал , се движи с по-висока наклон в продължение на две минути и след това се връща на нула процента клас за една минута. Повторете този цикъл , тъй като много пъти , колкото сте избрали , с минимум четири , преди да започнете вашия изстине .