30-минутна тренировка за бягаща пътека, която ще ви помогне да преодолеете скуката

Отегчени сте от обичайните тренировки на бягаща пътека? Най-добрият начин да се справите с 'Dreadmill' е да промените това, което правите, а страхотен начин да направите това е с интервални тренировки.

С този вид обучение, преминавате от едно ниво на интензивност към друго и всеки интервал е кратък, така че вместо да се страхувате от тази 30-минутна тренировка, сега сте фокусирани само върху много малки парчета. Не е нужно да правите 30 минути - трябва да направите този интервал от 1 или 2 минути.

Ще бъдете невероятни колко бързо ще отлети вашата тренировка, когато опитате интервали. Плюс това, ще изгорите повече калории и ще научите тялото си как да работи по-усилено, без да се налага да сте нещастни през цялата тренировка.

Интервално обучение за повече изгаряне на калории

Тази интервална тренировка ще ви помогне да преодолеете скуката и да изгорите повече калории, като промените скоростта си по време на тренировката. Това е много по-ефективно от обучението в стабилно състояние, защото се насочвате към всичките си енергийни системи, не само така наречената „зона за изгаряне на мазнини“.

Ще редувате интервали с висока интензивност с интервали за възстановяване, доказан начин за повишаване на издръжливостта и изгаряне на повече калории за по-кратък период от време. Наклонът се променя по време на тренировката, така че увеличете или намалете скоростта си, за да съответствате на предложеното възприемано усилие.

Изброените наклони са само предложения, така че ги променете така, че да отговарят на вашето възприемано усилие и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви медицински състояния, заболявания или наранявания.

<глава>

Време	Интензитет/скорост	Inc	PE
8 мин.	Загрейте с леко темпо	1%	Ниво 3-4
5 минути.	Увеличете скоростта до умерена интензивност - това е вашата изходна линия	1%	Ниво 5
1 минута	Увеличете скоростта до умерено-висока интензивност	2%	Ниво 7
2 мин	Обратно към изходното ниво	0%	Ниво 5
1 минута	Увеличете скоростта до висока интензивност	3%	Ниво 8
2 мин	Обратно към изходното ниво	0%	Ниво 5
1 минута	Увеличете скоростта до много висока интензивност	3%	Ниво 9
2 мин	Обратно към изходното ниво	0%	Ниво 5
1 минута	давай всичко, колкото се може по-бързо	4%	Ниво 9
2 мин	Обратно към изходното ниво	0%	Ниво 5
5 минути	Охладете с леко темпо	0%	Ниво 3-4

Съвети за по-добри тренировки

Важното нещо за интервалните тренировки е следното:  Настройките ви не винаги ще останат едни и същи през цялата тренировка. Не е задължително да се опитвате да постигнете определена скорост, но се опитва да работи с определено ниво на интензивност.

Когато започнете тренировката, може да успееш да вървиш по-бързо. Докато се натискате през цялата тренировка, може да откриете, че трябва да забавите или дори да намалите наклона си, за да останете при предложеното възприемано усилие. Това е нормално и е наред.

Не робувайте на настройките си. Коригирайте ги според нуждите, за да сте в безопасност и да работите усилено. с течение на времето, ще имате по-добро усещане за тялото си и как се чувствате при различни скорости и наклони, така че можете да отгатнете настройките си с по-голяма точност.

Не се страхувайте да натиснете малко и да се качите по-високо, отколкото си мислите, че можете... можете също да намалите наклона по всяко време, ако смятате, че работите твърде усилено.