Неблагодарна Мускулни упражнения

има много повече можете да направите на бягаща пътека , отколкото може би си мислите . Въпреки, че обикновено се използва за кардио тренировки , бягаща пътека също може да ви помогне да изградите мускулна маса в горната част на тялото , долната част на тялото и ядро. Неблагодарна тренировки, които включват обучение сила стимулират метаболизма ви в продължение на часове , след като се получи, като ви позволява да се изгарят повече калории. Изграждане на мускулите също повишава метаболизма ви и ви помага да губят повече тегло в дългосрочен план, отколкото бихте направили от типична неблагодарна план. Sprinting

спринт , за разлика от джогинг и тичане , изгражда си glutes , каре , прасците , телета и корема . Според списание Shape , работи при стабилни темпове може да доведе до загуба на мускулна маса , докато правиш спринт интервали изгражда мускулите и изгаря повече мазнини. За голям спринт тренировка за неблагодарна , направете висока интензивност интервални тренировки . Това означава, че работи със стабилни темпове в продължение на няколко минути , след това спринт при пълна интензивност за една минута . Повторете цикъла в продължение на 20 до 40 минути , за да завършите тренировка .


Hill Работещи

Това е лесно да тече хълмове на бягаща пътека , тъй като можете да издигне клас. Колкото по-висок наклон , толкова повече ще работят каре и прасците . Според проучване, 1997 в Университета на Джорджия , тичане нагоре активира 9 процента повече мускули с всяка крачка от тичане на плоска земя . Направете бързо хълма писти или хълм спринтове като част от по- висока интензивност интервални тренировки тренировка , или тичам нагоре със стабилни темпове . Ще се изгради мускулна така или иначе , но интервали интензивност на работата на мускулите по-трудно и по-бързо изграждане на мускули .