Ще Пешеходна намаляване на целулита

? Целулитът е термин, използван за описване на мастните натрупвания под кожата . Целулитът обикновено се наблюдава при жени и се появява на долните крайници и корема. Не съществува лечение за целулита , но промени в диетата и физическите упражнения могат да помогнат минимизиране му вид. Според Mayo Clinic , укрепване на мускулите на краката , бедрата и задните части може да подобри външния вид на трапчинки по кожата. A редовно ходене рутинна , два до три дни на съдържание за обучение , и здравословна диета lowfat , ще ви помогнат да се намали трапчинки с течение на времето . Ключът към атакува целулита е в съответствие и предизвикателни тренировки. Пешеходна

Walking е форма на сърдечно-съдови упражнения , която е насочена краката , бедрата и задните части . Ключът към създаването на ходене програма , която ви помага да горят калории и мазнини и са насочени към мускулите на долната част на тялото е да се ходи по наклон в предизвикателна скорост в продължение на 30 до 45 минути , три до пет дни седмично.

Д-р Емили Cooper , основател на Сиатъл Изпълнение медицина в Сиатъл , препоръчва различни наклони да са насочени към мускулите на краката . Наклон от 7 до 10 на сто цели на glutes докато наклон от 4 до 6% цели квадрицепсите и прасците .

Другият ключ към вашия неблагодарна тренировка е да изберете скорост, която е предизвикателство. Скорости над 3 мили в час обикновено свърши работа за оспорване на мускулите и да получите ударите на сърцето . Ако установите, че със скорост от 3 мили в час е твърде трудно да се поддържа , без да държите по -бавно неблагодарна надолу. Уверете се, че да се запази неблагодарна наклон и просто да се увеличи скоростта с течение на времето .


Неблагодарна Пешеходни Съвети

Въздържайте се от държейки се на перилата , когато ходи по неблагодарна . Използване парапет намалява интензивността на тренировка и прави калориен разход четене неточни.

При ходене , постно напред от бедрата. Стъпка с петата и натиснете с пръстите на краката. Контракция на мускулите на glutes с всяка стъпка за добавяне изгаряне. Помпа ръцете и диша през носа ; през устата . Разходка в продължение на 30 до 45 минути .