Значението на диетата преди и след тренировка

Вашата диета може да направи или наруши вашата тренировъчна програма. Когато бях по-млад, наблягах много повече на тренировъчната си програма, отколкото на диетата си. Непрекъснато търсих из интернет, търсейки перфектната тренировъчна програма, която да ми даде резултатите, които търсех. Прегледах повече тренировъчни програми, отколкото искам да назова. Бях забравил за факта, обаче, че не е необходимо постоянно да променям тренировките си, за да постигна желаните резултати. Просто трябваше да бъда малко по-последователен по отношение на диетата си.

Спортното хранене може да бъде объркваща тема. Има толкова много информация и е трудно да се знае на кого да се доверите. Можете да бъдете сигурни, че съветите със здравия разум обикновено са най-добрите. Не се нуждаете от перфектната диета или да следвате програма за хранене на знаменитости. Просто трябва да сте последователни и да направите правилния избор.

Когато става въпрос за хранене, един от най-важните аспекти е как зареждате тялото си преди и след тренировка. Вашето тяло използва храната по различен начин по време и след тренировка, така че трябва да се уверите, че съответно оптимизирате хранителния си прием.

Защо храненето преди тренировка е важно?

Енергията е името на играта, когато става въпрос за хранене преди тренировка. Основно тялото ви разчита на въглехидрати, за да се захранва по време на тренировки, заедно с протеини. Плодове като ябълки и банани са бързи и удобни източници на чиста енергия преди тренировка. В допълнение, източниците на протеин като яйчен белтък са от решаващо значение за тялото ви, за да работи най-добре. „Класическата“ закуска преди тренировка може да изглежда като сандвич с яйца и овесени ядки с добавени плодове.

Протеинът е известен най-вече със своите ползи след тренировка, но също така играе роля в доставянето на кислород в мускулите, решаващ фактор за ефективността. Доказано е също, че яденето на протеин преди тренировка увеличава синтеза на мускулен протеин.

Освен това не забравяйте за хидратацията. Стойте далеч от сладките „спортни“ напитки; вместо това изберете вода с лимон или храни като плодове, които съдържат вода и сокове, които ви поддържат хидратирани, преди да упражните енергията си във фитнеса.

И накрая, опитайте се да не ядете твърде много мазнини или фибри преди тренировка. Тези съединения отнемат много време на тялото ви да се усвои и като такива може да ви оставят малко летаргични преди тренировка.

храненето след тренировка се ограничаваше до набързо изпънат протеинов шейк веднага след сесия за гърди и ръце. Сега все повече хора разбират необходимостта от пълноценно хранене, богато на хранителни вещества след тренировка.

Вашето тяло се нуждае от повече от просто протеин; той използва колкото се може повече хранителни вещества, за да се възстанови и да поддържа правилното си функциониране. Яденето на добри храни като сложни въглехидрати и пациенти позволяват на тялото ви да забави разграждането на мускулната си маса. Яденето на интелигентни храни също може да ускори времето ви за възстановяване, което ви позволява да отидете на фитнес по-рано.

В допълнение към протеините и въглехидратите, трябва да консумирате здравословни източници на мазнини. Някои се притесняват, че консумацията на мазнини може да забави храносмилането и усвояването на протеини в тялото, но повечето проучвания показват, че консумацията дори на сравнително голямо количество мазнини след тренировка няма да повлияе на способността на тялото ви да използва протеини.

Страхотна храна след тренировка може да изглежда като пържола с печени сладки картофи и броколи. Получавате много мазнини и протеини от пържолата, някои ценни хранителни вещества от зеленчуците, както и много въглехидрати от сладкия картоф.

Имате въпрос за фитнес или съвет за споделяне? Оставете го в коментарите.