Степ аеробни процедури за начинаещи

Степ аеробните процедури могат да се усложнят бързо. Понякога те могат да бъдат толкова сложни, колкото танцовите съчетания, с хореографирани стъпки, които отнемат време, за да се научат. Когато тепърва започваш, тези сложни рутинни процедури могат да затруднят добрата тренировка, така че е най-добре да започнете с рутинна стъпка за начинаещи.

Намерете степ аеробни процедури на различни платформи. Безплатните видео демонстрации на пълни стъпки не са необичайни. Можете лесно да изпитате експертни инструкции и да ги прегледате в комфорта на собствения си дом на вашия телефон или лаптоп. Всичко, от което се нуждаете, е кутия за стъпки с няколко настройки на височината. Докато се подобрявате, ще искате да повишите стъпката си нагоре, за да направите тренировката по-трудна.

Стъпките могат да ви помогнат да отслабнете. Те горят подобен брой калории като изкачването на стълби. С високоинтензивна стъпкова рутина, 155-килограмов човек може да изгори до 744 калории на час, според статия от Battle Ground Fitness.

Les Mills BodyStep внася модерно предимство в по-старите степ аеробики. Можете да получите достъп до техните тренировки при поискване или да потърсите клас близо до вас. По време на тренировка ще използвате множество мускулни групи, и правете широк набор от упражнения.

По време на тези класове стъпката се използва напълно. Понякога го използвате за упражнения, изпълнявани в легнало положение, понякога скачаш от него. като начинаещ, започнете със стъпката си на най-ниската възможна настройка, за да направите тренировката управляема. Като се подобриш, просто вдигнете стъпалото и продължете да предизвиквате себе си.

Поемането на клас ще ви помогне да научите стъпките, но не очаквайте да ги овладеете за една нощ. Уебсайтът BodyStep препоръчва да му дадете пет тренировки, преди наистина да намалите рутината.

Получавате много малко паузи в тази непрекъсната стъпкова тренировка, която продължава цели 36 минути. Джесика Смит предлага тази безплатна онлайн програма, предназначена за някой, който да прави у дома с ограничено пространство.

Движенията работят предимно за краката ви и спомагат за подобряване на сърдечно-съдовата ви издръжливост. Някои части от тренировката са по-интензивни, докато други ви дават почивка от действието. Движенията са достатъчно прости, за да можете да ги научите бързо, което прави тренировката идеална за начинаещи.

<снимка>

Степ аеробни процедури за начинаещи

Кат Фридрих има над 300 DVD диска за тренировки. По време на тази стъпка DVD, тя предоставя своите експертни насоки, докато ви води през цели 47 минути стъпки.

Начинаещите са добре дошли да използват това DVD, но Кат предлага да гледате веднъж, преди да скочите, за да можете да се запознаете с ходовете. Има някои по-сложни стъпки в тази тренировка от обикновено DVD за начинаещи, така че обърнете внимание на работата на краката, която използва Кейт.

инструкторът, Джени Форд, демонстрира цялата тренировка и ви води през нея сама. Продължава 30 минути, което е достатъчно време за покриване на няколко основни хода. Безплатно е и си заслужава времето.

Това наистина е тренировка за начинаещи. Прогресиите, които Ford използва, са перфектни, защото започват просто, тогава движенията стават постоянно по-предизвикателни. Въз основа на лесна за научаване база от движения, тази тренировка ви позволява да стъпите на земята и да започнете да горите калории незабавно, вместо да отнеме много време, за да научите движенията, преди да можете да получите добра тренировка.