Тренировка за начинаещи за Стълбищни Степери

Стълбищни степери са един забавен и лесен начин да се горят калории, докато тонизиране на тялото си. Въпреки че има много различни видове стълби - стъпкови машини , всички те предлагат подобни тренировки. Можете да регулирате трудността на всяка стъпка , стръмнината и скоростта, с която се стъпки. Вие искате да започнете лесно и в крайна сметка да си проправите път до върха. Уверете се, че сте добре и се простират следват правилна форма като същевременно се засили и ще получите пълна тренировка всеки път . Stretch Е

Опънете краката си , преди да започнете стълбищни Stepper . Ако не направят това може да доведе до спазми и ще попречи на тренировка . Уверете се, че разхлабят си glutes , телета и прасците . Стена напади и пръсти дърпа са ефективни за теле разтягане. Наведе се и докосва пръстите на краката ще ви помогне разтегнете прасците . Ако сте готови с вашите собствени участъци , чувствайте се свободни да ги правя . Няма значение как се разтяга , само не забравяйте да го направя. Наем Насоки за последващи

Ако не използвате правилна форма с Стъпковият , тогава ще не се получи много на тренировка . Най-важното нещо, което трябва да запомните е да се уверите, че не се облягайте ръцете си върху машината. Използвайте ръцете си като ръководство. All си тегло трябва да бъде съсредоточена върху краката си . С теглото си центриран върху краката си , се уверете, че краката ви да са стъпили върху повърхностите. Ако сте на пръстите на краката си , вие ще работите само прасците . Когато сте засилване , не забравяйте да запазите гърба си изправен , и никога не натискайте стъпка по целия път надолу и не позволявайте тя да излезе по целия път нагоре . Около 6 до 8 инча осигурява пълна крачка и се грижи да работят всички по-големи мускули.