Защо разнообразието е ключът към фитнеса

Разнообразие. Това не е само подправката на живота. Това също е ключът към убийствения фитнес план.

Независимо дали вашите фитнес цели са насочени към загуба на допълнително тегло, изграждане на по-добро тяло или повишаване на настроението ви, ще ви трябват различни упражнения, за да стигнете до там. Може да сте нов във фитнеса или любител на фитнеса. Но на всяко ниво добре закръглен план за тренировка ще ви помогне да извлечете максимума от упоритата си работа.

Естествено, повечето хора имат любим вид упражнения. Може би сте кардио-фанатик, отдаден йогин, воин с вдигане на тежести или набожен бегач. Без значение какво обичате да правите за упражнения, трябва да имате балансиран режим на тренировка. Едностранните фитнес навици могат да провалят месеци усилия, като увеличават шансовете за нараняване, изгаряне или слаби резултати.

За да пожънете наистина плодовете на фитнеса си, ще искате да включите четири вида упражнения в книгата си днес:

1. Кардио
2. Тренировка с тежести
3. Основно обучение
4. Обучение за гъвкавост и разтягане

Откъде трябва да започнете зависи от различни фактори, включително вашата възраст, ниво на фитнес и фитнес цели. Нека да разгледаме всяка категория, за да проучим как вашата тренировка може да работи за Вие.

Кардио

Въпреки че кардиото може да е най-страшният вид упражнение, фактът остава:Кардиото е основата на почти всички ефективни фитнес програми и е от съществено значение за цялостното ви здраве. Освен това, не е нужно да е скучна работа – както много запалени бегачи ще ви кажат, може дори да е забавно!

Кардио и аеробните дейности увеличават количеството кислород в кръвта ви чрез дълбоко дишане и засилват здравословния приток на кръв към мускулите ви. Те помагат за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве, тренират белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове за по-лесно пренасяне на кислород в тялото ви.

Кардиото включва всякакъв вид упражнения, които увеличават сърдечната честота. Ходенето, джогингът, колоезденето и плуването са популярни кардио дейности. Възможностите са безкрайни - от танци в кухнята до гребане на машина до бърпи на плажа. Но най-изпитаната и истинска форма на кардио е добрият старомоден джогинг. Бягането около блока или на бягаща пътека е идеалният начин да накарате сърцето си да бие за здравето си!

Тренировка с тежести

Кардиото може да получи цялата слава за създаване на стройни тела, но честно казано, тренировките с тежести ще ви помогнат да тласнете метаболизма ви към нова скорост. Тренировките с тежести помагат за подобряване на здравето на костите и мускулите.

Хората навсякъде се радват на ползите за извайване на тялото от включване на поне 2 или повече дни силова тренировка в своите рутини, използвайки тежести като гири и упражнения като клекове. Ако изпомпването на желязо не е за вас, без пот! Имате много други възможности за силови тренировки, като например:

• Резистентни ленти
• Упражнения с телесно тегло
• Претеглени въжета

Основно обучение

Основното обучение е често пренебрегвана, но жизненоважна част от фитнес пъзела. Ядрото ви се състои от мускули на корема, таза и долната част на гърба. Този набор от мускули:

• Предпазва гръбнака ви
• Свързва горната и долната част на тялото ви
• Координира движение
• Предпазва няколко жизненоважни органа
• Помага за стабилизиране на тялото ви при извършване на физическа активност

Използвате ядрото си за почти всички възможни движения – ходене по стълбите, повдигане на детето си и дори танци. Много спортисти са били възпрепятствани от слаба сила на ядрото.

За щастие можете да укрепите ядрото си с различни упражнения. Планк, мостове, коремни преси и упражнения за баланс са само някои от начините, по които можете да укрепите ядрото си отвътре навън.

Тренировката за баланс, макар че често се препоръчва за атлети в специфични спортове като гимнастика, бойни изкуства и хокей на лед, е продължение на основните тренировки. Подобрете баланса си, като използвате инструменти като топки за упражнения, за да укрепите ядрото си.

Обучение за гъвкавост и разтягане

Хората често пренебрегват гъвкавостта и разтягането, когато тренират. Гъвкавостта помага да подобрите общата си сила и обхват на движение, за да поддържате различни физически дейности - като вдигане на тежести или упражнения с телесно тегло. Разтягането е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания и възстановяване след тренировка и ще ви помогне да увеличите максимално трудно спечелените си печалби. Не го пропускайте!

Едно от най-добрите моменти за разтягане е след кардио загрявка, след като мускулите са топли и почти готови за работа. Също така не забравяйте да се разтягате след тренировка, когато мускулите са уморени и можете да използвате малко TLC. Както при всяка физическа активност, внимавайте с преразтягане. Знайте своите граници и никога не разтягайте тялото си отвъд точката на много лек дискомфорт.

Ако не знаете откъде да започнете, йога е популярен начин да включите стречинг във вашата фитнес рутина. Като странична бележка, разтягането може да ви помогне да облекчите напрежението и стреса. Намасте!

Как да изградим добре закръглена тренировка 

Сега знаете как изглеждат всички части във фитнес пъзела, но как се вписват заедно? Ето пример за план за упражнения, който да опитате днес! Тази примерна рутина е средна и можете да я коригирате, за да отговаря на ниво начинаещи или напреднали. Рутината се фокусира върху тренировката на долната част на тялото - за нас това е типична сряда. Вижте добре закръглената тренировка в сряда за добре закръглена плячка по-долу:

Добре закръглена тренировка в сряда

Загряване

• Бягайте от 5 до 10 минути на бягаща пътека, на елиптична или около блок (Кардио)
• Задръжте планк за 1 минута (Core)

Силова тренировка 

• 10 клякания (сила)
• 10 редуващи се удара от всяка страна (сила и баланс)
• 10 седалищни моста на топка за упражнения (сила и баланс)
• 15 повдигания на крака от стоеж от всяка страна (сила и баланс)
• Седене на стена за 30 до 60 секунди (сила и ядро)
• Направете 90-секундна почивка.
• Повторете всеки набор от 2 до 5 пъти, в зависимост от нивото на вашата фитнес.

Разтягане

• 7 до 10 минути леки, седящи разтягания (гъвкавост)
• Фокусирайте се върху глутеусите, подколенните мускули, бедрата и мускулите на прасеца.

Как да запазите тренировката си интересна

Сега, когато знаете основите на успеха, как поддържате нещата интересни? След като овладеете основите на една добре закръглена тренировка, можете да включите елементи от всеки тип упражнения в редовното си обучение.

Въпреки че няма твърди и бързи правила за това как да комбинирате упражнения, плиометрията, пилатес и комбинираните упражнения са идеални примери за начини да продължите да предизвиквате тялото си по нови начини. Не забравяйте да поддържате нещата свежи, за да извлечете максимума от вашия фитнес план!

---

Готови ли сте да изградите домашната фитнес зала на вашите мечти?

Заявете безплатна консултация тук.

---

Защо трябва да изберете G&G фитнес оборудване?

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или да се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.