Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваМалки стъпки, които ви водят до по-здравословен
Здравето винаги трябва да бъде приоритет, но е лесно да загубите от поглед здравните цели с ежедневната работа – особено през година, толкова предизвикателна като тази. За щастие на всички нас, също е отличен момент да оцените изминалата година и да освежите начина си на живот отгоре надолу.
Много цели за фитнес отпадат защото са твърде широки. Например обещанието „да се храните по-добре, да отслабнете и да изградите по-здравословни фитнес навици“ е добронамерено, но е твърде високо и неспецифично, за да окаже трайно въздействие върху живота ви.
Вместо това опитайте да започнете с една всеобхватна цел , като подобряване на вашето физическо здраве и предприемане на по-малки, измерими стъпки, за да се случи. Ако целта ви е да изградите най-добрата версия на себе си, започнете с тези 10 постижими стъпки – днес:
1. Останете хидратирани
Хидратацията е в основата на страхотното здраве. Пиенето на вода е от съществено значение за основните функции на тялото и ще помогне за захранването на тялото ви през целия ден.
Липсата на подходяща хидратация може да доведе до умора, преяждане, промени в настроението и сериозни здравословни проблеми. От друга страна, редовното пиене на вода помага при:
- Подобряване на мозъчната функция.
- Да поддържате мускулите си силни.
- Хидратиране и запазване на младостта на кожата.
- Повишаване на метаболизма ви.
Да останеш хидратиран е един от най-лесните здравословни навици за възприемане; пиенето на около 8 чаши на ден е постижима цел, която можете да започнете още днес!
2. Започнете деня със здравословна закуска
Яденето на здравословна закуска може да има положително въздействие върху деня ви. Страхотната закуска подготвя тялото ви за деня чрез:
- Задействане на метаболизма ви.
- Помага ви да се съсредоточите.
- Да ви дава енергия.
Не е нужно да се храните добре – можете да приготвите лесна и здравословна закуска само за няколко минути.
3. Яжте често през деня
Не пропускайте храненията. Въпреки че може да изглежда противоинтуитивно, пропускането на хранения през деня може бързо да провали усилията ви да установите здравословен начин на живот.
Пропускането на хранене може:
- Довежда до драматично понижаване на кръвната захар; няма да имате достатъчно енергия, за да преминете през деня, камо ли да имате ефективна тренировка.
- Накара ви да избирате по-нездравословни храни; когато гладувате или преценката ви е замъглена от празен стомах, е по-вероятно да преяждате и да тъпчете тялото си с нездравословна храна.
4. Яжте, когато сте гладни
Позволете си да ядете или хапнете, когато сте гладни. Изборът на здравословни закуски, когато обедната гладна стачка може да ви спаси от преяждане или преяждане по-късно през деня.
Правенето на малки стъпки към по-здравословна диета е свързано с подготовка. Ако обикновено огладнявате следобед, пригответе ябълка или торба с гранола.
5. Научете как да четете етикетите на храните
Изборът на по-здравословен начин на живот може да започне с научаване как да четете и използвате хранителните етикети. Като научите за различни хранителни вещества и станете по-наясно какво внасяте в тялото си, вие ще направите малка, но решаваща стъпка към по-добро здраве.
Направете тази стъпка още по-далеч, като регистрирате как се чувствате определени храни. Коригирайте навиците си, за да отговарят на вашите фитнес цели и здравни нужди. Например, някои хора се кълнат, че ядат въглехидрати само сутрин, докато други се фокусират върху постигането на целите за макронутриенти.
6. Направете малки корекции
Що се отнася до храната, правенето на малки корекции наистина може да се добави. Някои примери за избор на малки храни, които могат да направят всичко различно, включват:
значително въздействие върху вашето здраве. Получаването на повече стъпки ежедневно на вашата домашна бягаща пътека може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да управлявате здравословните си състояния, да укрепите тялото си и дори да подобрите настроението си.Поддържайте страхотния избор, като вземете стълбите, паркирате по-далеч от сградата или отидете пеша или карате велосипед до магазина за хранителни стоки, вместо да шофирате.
8. Отдайте се на ежедневна 30-минутна тренировка
Отделянето на 30 минути всеки ден - или разделени, или наведнъж - за упражнения е чудесен начин да изградите по-здравословен начин на живот. Независимо дали се въртите, гребате или пускате елиптика в хола си, просто отделянето на време да се потите половин час всеки ден може да има огромно влияние върху физическото и психическото ви здраве. Включването на разнообразие във вашите тренировки, като редуване на силови тренировки с кардио, може да ви помогне да се ангажирате и да сте на път.
9. Получете повече сън
Често пренебрегван елемент от здравословния начин на живот е достатъчно сън. Като възрастен трябва да почивате около 7 или 8 часа всяка вечер. Изключете телевизора и спрете да превъртате около 30 минути преди да си легнете, за да се събудите бодри и готови да поемете на следващия ден.
10. Намерете своята мотивация
След като се ангажирате да правите малки по-здравословни избори, по-големите ви цели ще изглеждат много по-постижими. Малките промени в начина на живот могат да бъдат градивни елементи за по-амбициозни фитнес цели:
- Изборът на здравословни закуски обикновено води до избор на по-здравословни ястия.
- Извършването на повече стъпки всеки ден може да улесни редовната тренировка.
- Повечето сън ще ви даде повече енергия, за да прекарате деня си и
За да се насърчите, е полезно да изследвате мотивацията си и да проследявате чувствата си. Какви здравословни избори ви помагат да се чувствате по-добре? Какви упражнения се чувствате добре за вас?
Изграждането на домашна фитнес зала около тренировките, които обичате най-много, е чудесен начин да изведете здравословния си избор на следващото ниво. Ако търсите висококачествено фитнес оборудване на достъпна цена, експертите от G&G Fitness могат да ви помогнат да изберете оборудването, от което се нуждаете, за да създадете най-здравословната версия на себе си тази година.
Готови ли сте да изградите домашната фитнес зала на вашите мечти?
Заявете безплатна консултация тук.
Защо трябва да изберете G&G фитнес оборудване?
Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или да се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.