5 здравословни неща, които не правите, но трябва

Въпреки че е лесно да се повярва, че загубата на тегло е най-добрият начин да проследите вашето здравословно пътуване, не забравяйте, че здравословният начин на живот не е само в постигането на целите за отслабване и поддържането на определен физически вид. Вместо това здравословният начин на живот е за намиране на баланс между вашето физическо, финансово и емоционално здраве.

Ето някои здравословни неща, които можете да започнете да правите днес, за да ви помогне да започнете своето здравословно пътуване днес.

1.) Оставете телефона си един час преди лягане

Може би смятате, че вашият смартфон се е превърнал в обща необходимост. Вероятно използвате телефона си като средство за комуникация, но може би използвате телефона си за работа, четене на книги, получаване на упътвания – или дори като личен асистент! Тъй като телефоните се използват за толкова много различни неща, лесно е да си създадете навика да посягате към него първо сутрин и да го използвате практически, докато заспите. Въпреки че е чудесно, че има толкова много технологичен напредък, който прави смартфоните много полезен инструмент, важно е да имате предвид факта, че постоянното използване на телефона ви може да има отрицателни последици за здравето.

Експертите предполагат, че използването на телефон непосредствено преди лягане може да бъде основната причина за проблеми със съня като намалени REM цикли, проблеми със заспиването и упадък и раздразнителност при събуждане. Използването на телефон през нощта поддържа мозъка ви ангажиран в момент, когато трябва да се отпуснете. Освен това синята светлина, която вашият телефон излъчва, изпраща фалшиво съобщение до мозъка ви, че все още е ден, което може да изхвърли вътрешния ви часовник и да потисне нивата на мелатонин. Това може да доведе до раздразнителност, безсъние и дори тревожност поради лошо качество на съня.

Вместо да използвате телефона си, докато дойде време за сън, помислете за установяването на рутина преди лягане, която успокоява тялото ви, вместо да го събужда:

• Задайте си цел да оставите телефона си 30 минути преди лягане и след това постепенно увеличете тази цел до един час преди лягане.
• Поставете телефона си в друга стая, за да не се изкушите да посегнете към него, когато се опитвате да кимнете.
• Коригирайте настройките на устройството си, като го поставите в „нощен режим“, което намалява нивото на излъчваната синя светлина от екрана и също така ви позволява да заглушавате известията до сутринта.

2.) Бъдете активни през целия ден

Знаете ли, че американците седят средно по 11 часа на ден ? Това ниво на неактивност е известно като „заседнал начин на живот“ и идва с рискове за здравето, които си струва да се разгледа. Значението на мобилността не е нещо, което трябва да се приема лекомислено, тъй като лекарите твърдят, че седенето и неактивността през по-голямата част от деня може да доведе до лошо кръвообращение, повишено ниво на възпаление, загуба на мускулна сила и по-ниска ефективност на метаболизма.

Има различни начини, по които можете да дадете приоритет на дейността през деня, защото всяко малко движение се брои за постигане на по-активен начин на живот:

• Говорете с вашата компания за опцията за изправено бюро, ако седите предимно през работния си ден.
• Помислете за инвестиране във Fitbit или Apple Watch, за да проследявате нивата на движение и активност през целия ден.
• Намерете начини да наемете семейство и приятели, за да станете активни с вас. Вместо да отидете на среща на кафе, за да настигнете приятел, предложете да отидете на пешеходна пътека или на кратка разходка.
• Изправете се и се разходете из къщата по време на рекламни паузи, когато гледате телевизия.
• Инвестирайте в уреди за упражнения за дома си, така че да сте мотивирани да бъдете активни и да не се обезкуражавате, защото трябва да напуснете, за да отидете на фитнес.
• Вместо да намирате най-близкото място на паркинг, паркирайте колата си по-далеч, за да влезете повече.

3.) Задайте финансови цели

Пътуването към здравето и благосъстоянието не винаги трябва да бъде физическо. Понякога създаването на финансов план може да помогне за цялостния ви здравен профил и да облекчи всеобхватния стрес, който може да имате в живота си. Проблемите с парите могат да бъдат основна причина за стрес . Този интернализиран стрес може да носи както ума, така и тялото ви, така че е важно да отделите известно време, за да си поставите финансови цели. Например, можете да направите електронна таблица, за да търсите области в разходите си, в които бихте могли да намалите разходите.

процес на закупуване на животозастраховане все още, важно е да се отбележи, че има много различни политики, налични на пазара и някои може да работят по-добре от други за вашата конкретна ситуация. Ако закупите политика, когато сте по-млади и по-здрави, има значителни спестявания, така че може да е полезно да намерите онлайн ресурси, които претеглят плюсовете и минусите на различните налични политики.

Друг начин да облекчите задаващия се финансов стрес, който може да имате, е да отделите средства за спестовна сметка. Дори ако сте в състояние да спестите само малко тук-там, натрупването на известно ниво на спестявания може да ви помогне да успокоите, че ако се появи нещо неочаквано, ще имате наличен фонд за спешни случаи, който да използвате. Поставянето на финансови цели може да ви помогне да установите навици, които водят до по-добра финансова сигурност, което неизбежно ще намали нивата на стрес.

4.) Пийте вода преди кафе

Сутрин е изкушаващо да си направите чаша кафе, преди да направите нещо друго. Въпреки че това може да е навик, който е дълбоко вкоренен за някои, важно е да се разбере, че пиенето на кафе сутрин може да има отрицателни последици за здравето. Когато се събудите за първи път, тялото ви е дехидратирано след гладуване през цялата нощ. Когато тялото ви е дехидратирано, то жадува за вода, докато кафето е диуретик, който допълнително ви дехидратира. Докато кафето може да ви донесе прилив на кофеин, който ви кара да се чувствате сякаш сте готови да завладеете света, в дългосрочен план вие настройвате тялото си да се срине по-късно, защото нямате достатъчно гориво, за да бъдете продуктивни за по-голямата част от деня.

Освен това кафето е много кисело и сутрин нямате достатъчно хранителни вещества в стомаха. Това означава, че сте по-податливи на храносмилателни и стомашни проблеми, защото пиете нещо, което вече е много кисело, когато стомахът ви не е достатъчно подготвен да се справи с тези нива на киселинност. Преди да посегнете към тази чаша Джо, направете си за цел да изпиете чаша или две вода - тялото ви ще ви благодари!

5.) Намерете време за медитация

Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве, така че приоритизирайте себе си и емоционалното си благополучие в здравословното си пътуване. Може би сте чували за термина „себе грижи“. Има много различни видове грижа за себе си, така че не забравяйте да не се чувствате виновни, че сте отделили време за себе си. Живеем в свят, в който постоянно се задават изисквания, така че се опитайте да намерите начини да поставите себе си на първо място, така че да имате умствената енергия и капацитет да посрещнете тези изисквания.

Един от най-добрите начини да поставите грижата за себе си на преден план в рутината си е да намерите време за медитация. Научно е доказано, че медитацията осигурява значителни психически и физически ползи. Например, проучванията показват, че медитацията намалява тревожността, депресията и стреса, като същевременно подобрява съня и запазването на паметта. Отделяйте няколко минути всяка вечер, за да седнете и да насочите към себе си и да си позволите време на спокойствие и почивка за тялото и мозъка си. Можете да започнете само с пет минути и след това да увеличите времето, след като установите рутина и се почувствате по-комфортно.

Не забравяйте да се потупате по гърба, когато правите промени в рутината си, които в крайна сметка ще доведат до по-добро здраве. Въпреки че е лесно да попаднете в капана на мисленето, че загубата на тегло е единствената мярка за здравен успех, важно е да се има предвид факта, че има много други начини за насърчаване на цялостното благосъстояние. Постигането на здравословен начин на живот е маратон, а не спринт, така че всяка промяна, без значение колко малка е, е крайъгълен камък, който трябва да се празнува!

Имате ли здравен съвет, който да споделите? Оставете го в коментарите.