Lunges и на Patellar сухожилие

Ако обичате напади , но страдат от пателарен сухожилие болка, може да се наложи да започне да плаща по-близо по-голямо внимание на привеждането в съответствие на коляното си . Е важно за всичко, което правите , все пак, не само напада правилното привеждане в съответствие . Също така, уверете се, да се увеличи повторения и тегло постепенно , в сравнение с вашата сила , размер и ниво на активност . Това ще ви помогне да си нахвърлям тренировка устойчиво , както и нараняване и без болка . Анатомия и физиология на Patellar сухожилие

В профан термини пателата е капачката на коляното . Над капачката на коляното , седи на пателарен сухожилие , също посочен като квадрицепсите сухожилие . Сухожилието на пателата /квадрицепсите е на мястото на поставяне на всички четири от четириглавия мускул : ректус феморис , vastus интермедиус , vastus medialis и vastus lateralis . Заедно те ​​се простират или изправете колянната става . Тъй като има общо четири мускулите поставите в пателарно сухожилие , шансовете на прекомерна употреба са се увеличили четирикратно в сравнение със сухожилие , свързано с един мускул. Ако някоя от четириглавия изостря , то може да повлияе пателарно си сухожилие .


Alignment на нахвърлям

Когато практикуване напади , че е наложително да си коляно зад пръстите на краката . За да ви помогне да останете в привеждането в съответствие при изпълнение на скок , погледнете надолу към пръстите на краката си и се уверете, че можете да ги видите в предната част на коляното. Ако не можете , преместете коляното си назад, докато пръстите на краката са видими. Друг метод е да се изпълняват вашите напади с огледало от едната страна. Погледни се в огледалото и да позиционирате вашата пищяла перпендикулярна на пода , с други думи , трябва да го точно над коляното . Да се ​​научим да се приведе в съответствие глезена и коляното ще укрепват и защитават от ценното си пателарната сухожилие .