Физиотерапия Упражнения за ахилесовото сухожилие

Ахилесовото сухожилие е труден лента от тъкан, която минава по дължината на гърба на долната част на крака и се свързва с подножието на петата. Ахилесовото сухожилие играе ключова роля при ходене и стоене ; всяко нараняване на този сухожилие е вероятно да причини болка , когато лагер тегло или ходене. Физиотерапия упражнения могат да помогнат на сухожилието гъвкава и стабилизиране на района около сухожилието да се предотврати нараняване. Ахил Стречинг

разтягане на ахилесовото сухожилие , глезените и прасците , е важна част от поддържането на Ахилесовото сухожилие силен и помага да го издържа на щети от щамове. Щамове се случват, когато сухожилие е изтеглен извън неговата граница на гъвкавост , която може да доведе до дразнене , болка и потенциално една сълза или руптура на сухожилие . За да се простират на Ахилесовото сухожилие , ъгълът между стъпалото и предната част на пищяла трябва да бъде намалена .

Един лесен начин да се простират на сухожилията и мускулите на прасеца на в същото време не трябва да стои на около три метра от стената (в зависимост от вашата височина ) , поставете дланите си на стената и пристъпи напред с единия крак . Кракът , който е задържал ще се простират на Ахил и телето ; нататъшно огъване в коленете ще задълбочи участък . Задръжте един участък за 15 до 20 секунди, но никога не се простират през болка. Ако ви се възстановява от контузия на Ахил , да внимават за разтягане твърде далеч твърде бързо.


Калф Strength

Укрепване на мускулите на прасеца , които обграждат Ахилесовото сухожилие може предоставяне на подкрепа и може да намали шансовете за поемане травми на сухожилията . Редовното бягане и ходене може да помогне за подобряване на теле сила, но това упражнение да се насочите мускулите на прасеца , специално също е важно. Повдигне петата , или теле рейз , е добро упражнение за постигане на тази цел. За да направите една пета рейз , просто стои неподвижно на краката си и да използват силата на телетата да повдигне себе си нагоре върху топките на краката си . Вие може да побере тежести в ръцете си или да изпълни петата се издига на един крак , за да се увеличи устойчивостта като силата ви се подобрява. Извършване пета повдига с топките на краката на перваза като ръба на стълбището може да се даде възможност за по-голям обхват на движение .