Коляно Rehab Упражнения Jumper е

коляното Jumper е , или пателарен тендинит, е болка и възпаление на сухожилие , който свързва капачката на коляното в пищяла . Наранявания и прекалената употреба са най-честите причини за пателарен тендинит, която се проявява като болка точно под капачката на коляното . Травмата е най- широко разпространена в спортисти, които скачат много, като част от тяхната дейност , но състоянието може да засегне всеки . Patellar тендинит може да отнеме месеци , за да се излекува ; някои рехабилитационни упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката по време на лечебния процес. Простира

Направи участъци в ранните етапи на възстановяването си . The пателарно сухожилие отдава на четириглавия мускул и квадрицепса дръпаме пателарно сухожилие да удължи долната част на крака . Разтягане на четириглавия мускул ще облекчи натиска върху сухожилието . Разтягане на прасците поддържа мускулния баланс чрез облекчаване на сухожилията на гърба на крака. Опънете само доколкото е удобно и да се спре , ако се чувствате болка или дискомфорт. Дръжте всеки участък за не повече от 20 секунди .


Началото Сила Упражнения

при оздравяване на сухожилията , правя упражнения за укрепване на четириглавия и прасците и състоянието на пателарната сухожилие . Преместете колянната става чрез своята пълна гама от движение и да започнем с не- тегло лагер упражнения като странични разположените крака лифтове или легнете по гръб и направи стрейт повдига крак . Engage коремните си мускули , за да се стабилизира долната част на гърба и затегнете вашите мускули на бедрата , и да запази стабилен коляното си . Lift в бавно, контролирано движение и работата си до три групи по 10. Ако почувствате болка в сухожилието пателарен , спрете упражняването и разпъвайте нежно .