Integrated подбедрицата Упражнения

Мускулите подкрепящи пищялите , телета , краката и глезените ви даде буквални крака, за да се открояват , но в упражненията , които ги засилват са червени начело доведени деца на теглото стая . Пренебрегването на тези мускули се показва като наранявания, долната част на крака , и при неправилна форма по време на постоянни упражнения. Повърхностен теле стречинг облекчава мускулното напрежение , но само решава една част от по-голям проблем. За безопасно и ефективно движение , по-ниски мускулите на краката трябва да се научи да работи като интегриран екип. Lower Leg Anatomy

Вашият подбедрицата област се състои от две кости. Вашият пищялната кост , по-голямата от двете, се нарича тибията . The фибулата , тънка костна работи успоредно на пищяла , се простира от коляното до глезена си . Мускулите , отговорни за крака и глезена движение се свързват с тибията и фибулата . Вашият предната пищялен седи в предната част на пищяла , и dorsiflexes крака си , или дърпа пръстите на краката нагоре. Вашият задната пищялен седи в задната част на пищяла и стъпалото се огъва , или дърпа крака си надолу. В задната част на долната част на крака , си гастрокнемиус или мускул на прасеца подпомага своите задни пищялен в плантарна флексия .


Push- Off стабилност

По време на фазата натискане на разстояние от всякакъв вид придвижване , глезена си , трябва да премине от дорзифлексия да плантарна флексия . Способността да се стабилизира глезена си по време на дорзифлексия се отразява на безопасността и ефективността на движението. Marc Берние , старши рехабилитатор и директор на Healthsouth Soccer International, създадена упражнение, което се занимава с този въпрос. Да приемем един-единствен крак позиция въз основа на баланс на диска , и задръжте топка стабилност срещу стена . Свийте лактите и постно гърдите си към топката. Започнете упражнението с крака си в дорзифлексия , след това симулира натискане излитане движение от преход към плантарна флексия , като натиснете ръцете си срещу топката. Имате пет повторения , след това да превключвате страни.