Упражнения за засилване на обтегнати MCL в коляното

Травми на медиалния сухожилие обезпечение могат да бъдат сериозни , като МКЛ помага да се поддържа стабилна коляното . Въпреки това, с третиране , нараняване MCL не трябва да бъде инвалидизиращи . Адекватна възстановяване зависи отчасти от бързото диагностициране и агресивно лечение . Самата МКЛ не може да се засили , но след първия етап на лечението , което е RICE ( почивка , лед, компресиране и елевация на пострадалото част ) , упражнения за укрепване на мускулите, други в коляното може да помогне за предотвратяване на reinjury . Първоначално Recovery

Носете коляното презрамки , когато за първи правиш упражнения за рехабилитация контузия MCL . Да изометрични упражнения четириглавия в седнало положение с крака удължен. Натиснете крака си надолу към пода , задръжте за пет секунди и повторете . Направете упражнението за двата крака. Друго добро упражнение е Прав вдигания на краката . Докато лежеше на пода , да разшири крака си и го вдигнете от бедрото , като го държите във въздуха в продължение на пет секунди, след това спускане . Правете това упражнение 10 пъти с всеки крак , и го направи два пъти на ден.


Стационарни колоездене

Като ваш MCL започва да се възстановява, стационарни колоездене може да се направи за упражнение коляното си и да получите добър обхват на движение . Повдигнете седалката на мотора , така че да може напълно да се оправи крака въз надолу педала . Започнете като направите 15 минути на ден и постепенно увеличавайте продължителността на времето на мотора , като се стреми в продължение на 30 минути.