Упражнения за тендинит на крака

тендинит се отразява на сухожилието на свода на стъпалото , известна като задната сухожилие на тибията . Сухожилието на арка е важно да се крака, като го държи на крака от търкаляне в твърде много по време на всяка стъпка. Различни фактори, допринасящи са отговорни за тендинит , включително носенето на неудобни обувки и не достатъчно стречинг преди тренировка. Какво е тендинит ?

Най-често, тендинит възниква от прекалената употреба без разпъване правилно . Допълнителни причини включват стои за дълги периоди от време , ходене или тичане нагоре и надолу хълмове , облечен зле оборудвани обувки по време на тренировка , и с плоски стъпала .

Симптомите на тендинит са болка в горната част на крака близо до глезена , където се намира задната сухожилие на тибията . Когато сухожилие е възпалено или ранени , може да изпитате топлина в засегнатата зона на крака , подуване и скованост в областта на глезена и стъпалото след периоди на почивка . Някои хора също изпитват силна болка в свода на стъпалото , която е причинена от възпаление на нервите в близост до сухожилието .


Лечение

Ако имате тендинит , опитайте се да остане разстояние от подножието до болка стихва . Използва се методът за ориз, което е съкращение от Rest , Ice , Compression , и Elevation , който лекува болки или възпаление на сухожилието . Прилагане на лед , покрита с кърпа до областта, където има болка , и да държат на продължение на 20 минути. Лед сухожилието на няколко пъти през деня, за да се намали подуването . Дръжте подножието издигнат до намаляване на подуване, и да вземат противовъзпалителни медикаменти като аспирин, ибупрофен или напроксен .