Бързият начин да се върна във форма да пуснете 400

Ако ви се иска да се върна във форма , бягане състезание 400 м е достойна цел да се втвърди. STACK Фитнес нарича 400 - метра на " крайната състезанието. " За да бъде успешна в 400 , което трябва да притежават всички аспекти на фитнес . Това не е непременно най-бързо, но най- добре подготвени бегач , който спечели 400 . Cardio

Вашият кардио обучение трябва да бъде специфичен за вашите цели . Ако искате да бъде голям бегач, което трябва да се изпълнява. Cross обучение може да бъде приятен , но това не е полезно, докато се подготвят за състезанието . Вие също трябва да се ангажират с висока интензивност работи да се подготви за вашето събитие . Research , публикувано в "Журнал по Приложна Физиология " показа, че стабилно състояние аеробни упражнения може да ограничи способността на организма Ви да използваме енергията по време на кратки събития.


Тегло обучение

Тегло обучение ще играят важна роля в това колко добре се изпълнява в 400 - м . A 2005 проучване от " вестник Experimental Biology " установи, че е налице пряка връзка между мускулната маса и скорост. Проучването установи, че пътеки с по-голяма мускулна маса са по-бързи , отколкото тези с по-малко. Charles Poliquin , който е обучил десетки олимпийски песен спортисти , казва ключът към по- силен спринт е сила . Poliquin използва комбинираните асансьори като клекове , мъртва тяга и олимпийски лифтове да вземат атлети си до нови висоти.