Тегло Room Упражнения за 400 Runners

Тегло обучение за спринтьори и средата на бегачи на дълги разстояния е трудна задача . A бегач нуждае сила и мощ , за да ликвидирам на стартовата линия и да се постигне по- свеж, регулирани темпове, и достатъчно мускулна издръжливост , за да се поддържа , че темпо през цялото състезание . Въпреки това, много съчетания съдържание за обучение могат да увеличат спортиста мускулна маса, която потиска скорост и прави състезанието трудно да се спечели . Няколко упражнения тегло стая , когато се извършва по правилния начин , могат да помогнат на 400-те метра състезават на пистата . Сила за обучение за Runners

The един аспект на тегло обучение, което спринтьори и бегачи на дълги разстояния , така трябва да се съсредоточат върху развитието на е - бързо потрепване на мускулите отговор и мускулната издръжливост. За да постигнем това , използвайте стандартни набори от между 10 и 15 повторения , с ниво, което не поставя целевите мускулите в близост до точката на мускулна недостатъчност на тегло. Леки тежести за умерен брой повторения и комплекти работят добре във връзка с телесните упражнения тегло и с работеща програма . Работа в залата с тежести две или три пъти всяка седмица с шут от цялото тяло , което работи извън горната и долната част на тялото в една и съща сесия .


Upper Body Упражнения

< р > горната част на тялото не е пряк фокус на тегло обучение за повечето пътеки , и всяко упражнение сила трябва да се съсредоточи върху ръцете, раменете и основата за гъвкавост и стабилност. Застанал военни преси с претеглена мряна развива гъвкавост и насърчава издръжливост в deltoids , трицепс и трапецовидния мускул . Редуването бицепс гира къдрици , извършени , докато стои цели бицепса , но в нея са на мускулите по цялото обратно , ядрото и долната част на тялото , за да ви държи в изправено положение . Претеглен обратно разширения с помощта на хипер - разширение пейка и мряна развиват силата и мощността в активната зона .