Как да стават по-силни Shoulders Без всякакво оборудване

Няма никакво съмнение, че фитнес центрове могат да ви помогнат да получите по-силен, но това не означава, че това е единственият начин . Да бъдеш точно в собствения си дом , има изобилие от възможности за укрепване на раменете си . Ето как можете да получите по-силни рамене без никакво оборудване. Инструкции

1

Уверете се, че да се простират по подходящ начин. Преди да започнете да тренировка и укрепване на раменете си , трябва да сте сигурни , за да ги разтегнете добре . Не само това би трябвало да ви накара да се почувствате по-добре и да се предотврати нараняване, но това ще позволи на раменете си, да стават по-силни . Не разтягане и поддържане на вашата гъвкавост само ще ви боли , като отидеш на тренировка с полка .

2

Работа предната част на рамото . Един от най-добрите начини да ви укрепват раменете е да се работи по всички тези малки мускули, които правят вашия раменна става . За да се засили вашия ротатор маншет , всичко, което трябва, е нещо, което тежи няколко килограма , в зависимост от вашата мускулна сила . Вземете нещо в ръката си (и) и разширяване на ръцете си право надолу до тялото ви. Докато държите теглото , вдигнете ръцете си направо пред себе си всичко нагоре , докато ръцете ви са на нивото на раменете . Това е по-високо, колкото ви е необходимо , за да ги вдигне и по-нататък може да повреди и раменете си .


3

Укрепване на стените , също. Холдинг еднаква тежест в ръцете си , започнете ръцете си до тялото ви отново. Вместо да ги повдигате пред себе си все пак, че трябва да ги повдигнете направо към страната . Носете си ръце по целия път , докато те са на височината на раменете . Вие трябва да се чувстват мускулите на страната на раменете си, като вдигнете ръцете си нагоре . Отново, по-нататък биха могли да навредят на рамото си .

4

Направете някои лицеви опори . The повдигащ е един от най-старите и най-простият упражняване познат на човека - но също така е един от най-ефективните . Ако искате да изградите сила рамото и нямате друго оборудване, с повдигащ е отличен начин да отида. Се просна на пода или килима (въпреки че по принцип по-трудно на повърхността , толкова по-лесно ще бъде да се изпълни ) . Тък ръцете си под ръката ями около нивото на ребро , или където и да е удобно. Натиснете ръцете надолу към пода , вдигане на тялото си във въздуха , докато ръцете ви са напълно удължен. Опитайте се да поддържате тялото докато я вдигне във въздуха. Ако правиш лицеви нагоре е твърде трудно за вас , променя движението , като повдигнете краката си във въздуха и балансиране на колене. Това ще направи предложението по-лесно , но все пак ще помогне за укрепване на раменете си .

5

Опитайте shadowboxing . Боксът е един от най-добрите начини за укрепване на раменете си и може лесно да не се нуждаят от оборудване. Вие не трябва да бъдат намалени на ринга с никого, но бокса ще ви помогне. За да shadowbox , започнете , като задържите юмруците си нагоре на нивото на очите . Започнете да хвърлят удари , както намерите за добре . Хвърли комбинации , една ръка в даден момент, каквото и те кара да се удобно. И се движите , докато го правиш . Представи си, че са в боксов мач и удря противник. Движете главата си наоколо, преструвайки се , да избягвате насрещното удари . Тя може да изглежда малко глупаво , но всяко допълнително движение само ще увеличи фитнес фактор на дейността. Теглото на вашите протегнати юмруци пред тялото ви ще бъде повече от достатъчно, за да ви помогне да засили раменете . Просто се опитай shadowboxing за 10 минути твърди , и вижте как ръцете ви се чувстват , когато сте готови.