Good High Intensity Interval Workout Strategy

Добавяне на интервали към вашето обучение е много ефективен начин да се подготви за състезание , защото те ще ви помогне да направите по-силен , по-бърз и по-ефективен спортист. Интервалите също така да добавят разнообразие на рутинна тренировка , която помага отблъсквам скуката , която може да доведе до липса на активност . Резервирайте интервални тренировки веднъж или два пъти на седмица , обаче, тъй като те са по-висока интензивност и може да доведе до нараняване , когато се използва твърде често. Намери своя Interval

Ключът към ефективни интервали от време е да се знае какво означава " висока интензивност " за вас. Има няколко начина да се прецени усилия , от монитори в сърдечния ритъм , които използват сърдечната честота да се определи ниво на интензивност , да възприема усилие , където можете съдят интервал интензивност основава единствено върху това как се чувстваш. Решете кой метод предпочитате и да бъде последователен в използването му да се определи къде си дължина и интензивност интервал .


Бягащи интервали

Интервал на обучение за пътеки може да се направи по няколко начина . Парчето често е първото нещо, което идва на ум , тъй като имате измерената габарит за интервали от вашите , който ви позволява да сравнявате точно време и разстояния. Друг често срещан интервална тренировка е известен като Фартлек , или скорост на възпроизвеждане . В този случай , интервалът разстояния са произволни и често решават на място. Изберете ориентир в далечината и да вземе няколко крачки , за да се ускори , за да си високо темпо интензитет , като се използват последните няколко крачки на интервала да се забави да си темпо за почивка. Hill повторения могат да предоставят много високи интервали интензивност , тъй като се увеличават надморска височина , както и скоростта. Изберете значителна хълм, който е около 1/4 миля . Вижте колко далеч може да получите в една минута и постави маркер , където сте спрели . Jog бавно обратно надолу и се опитайте да отидете по-далеч със следващата си една минута интервал .