Как да се засили тазобедрените стави

Много хора са склонни да се получи артрит в бедрата им , тъй като те възраст. Но те не трябва да . Повишаване на гъвкавостта в тазобедрените флексорите е ключът към запазване на бедрата силен. Ето един участък , който изглежда лесно, но когато се прави правилно , е доста сериозно предизвикателство . Направете това най-малко два пъти седмично, за да получите вашите бедра в топ shape.Things ви е нужно
Подплънки подова повърхност или постелка за упражнения на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Легнете на пода или на тепиха с свити колене и крака на пода . Дръжте главата и гърба спокойно на пода .

2

Вземете десния крак и пресече полето глезена над левия крак в коляното . Левия си крак все още трябва да се наведе и крака стъпили на пода . Презредовия ръцете си около левия си крак . С гърба и главата все още на пода , повдигнете левия крак нагоре и да използвате ръцете си за подкрепа. Издърпайте краката обратно към тялото си колкото е възможно удобно .


3

Задръжте участък . Вие трябва да се чувстват участък в дясната си glute и хип .

4

се върнете в изходна позиция. Сега обратно позата , като лявата си глезена и го преминавате десния крак . Издърпайте десния крак обратно към тялото си и задръжте участък .

5

Повторете 3-5 време на всеки крак , държейки всеки участък в продължение на най -малко 10 секунди. A участък трябва да се държи в продължение на 10 секунди, за да принуди повече притока на кръв към ставата. Този ход увеличава кръвообращението в тази област, която поддържа съвместната силните .