Как да увеличите своята Vertical Jump от 6 инча в Home

The вертикална скок е един от най-добрите показатели електроцентрали в спорта. Във футбола , широки приемници се нуждаят от добра вертикална скок за спорна топка минава , когато се състезавате срещу отбранителен обратно . Волейбол играчи изискват вертикалните скокове за блокове и убийства по време на мач . Баскетболистите се нуждаят от вертикалните скокове , за да вземете борби , блок изстрела и стреля над защитници . Докато са необходими на предположението, че може би фитнеси с състоянието на най-съвременно оборудване за подобряване на вертикалната си скок , има много упражнения, които могат да се извършват в дома си , за да добавите към вашата височина скок. Нещата ще трябва
Стена
Мел
Лек щанги
Stairs или здрав кутия
Pen , молив или самозалепваща лента
Tape мярка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции < Бразилски> Настройване на обхвата на измерване .

1

Намерете стена, която можете да маркирате с креда или молив . Тази стена ще бъде използван като зоната на измерване , за които можете да тествате вертикалната си скок .

2

Place тебешир на пръстите на една от ръцете си. Застанете до стената с ръка , че е тебешир върху него до стената .


3

Разширяване на ръката нагоре и се притиска до стената. Дръжте пръстите си напълно разширена и се опитайте да натиснете цялата страна на тялото си към стената.

4

Измий пръстите си срещу стената, за да оставите марка тебешир .

5 < стр. > Mark тебешира в най-високата си точка или с помощта на писалка , молив или лента .

6

Отдръпнете се в същото положение, но без да се разширява ръката си . Направете скок и като скочи , да разшири страна с тебешира и да докосне стената.

7

Измерете разстоянието между двете марки . Това ще бъде започване на вертикална скок Наем Упражнения за подобряване на вертикална скок : . Squat скок

8

Застанете с краката си ширината на раменете . Позицията на ръцете си не е важен , но ги поставя зад главата ви е най- трудно промяната.

9

Клекнете , като че ли седяха обратно в един стол. Спуснете себе си , докато бедрата ви да са успоредни на земята.

10

Стани експлозивно . Хайде от земята чрез натискане през краката си и себе си на шофиране нагоре.


Нахвърлям скача MarketBook.bg: 11

Застанете с краката си ширината на раменете . Стъпка единия крак напред и се кланяме . Спуснете се надолу, докато бедрото е успоредно на земята .

12

Карам до експлозивно и влезе в земята. Докато сте във въздуха , претупвам краката си , така че когато се приземите , другия крак сега е в предната част.

13

нахвърлям бързо и повторете променлив последователност равни пъти за всеки крак .


Box или стълбищни скача MarketBook.bg: 14

Застанете пред или надежден кутия или стълбище . Вие трябва да бъдат изправени пред него.

15

себе Спуснете сякаш седеше на един стол и експлозивно излезе , шофиране коленете си нагоре.

16

Land на стълбите или прозорец тихо и се оттегли да се повтаря .